Олон эрчүүд, ялангуяа өсвөр насныхан шахах маш их хүсэлтэй байдаг. Энэхүү цогц дасгалууд нь бие галбираа зөв галбиртай болгож, илүү хүнд ачаалалд бэлтгэхэд тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Спорт заал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр # 1.
- вандан сандал;
- Дамббелл худлаа ярих тойм;
- Хагас;
- Дамббелл хэвлэлийн зогсоол;
- Дамббелл зогсож буй хураангуй;
- Дамббелл бүхий уушиг;
- Хөл (симулятор дээр);
- Хэвлэл.
Алхам 2
Өдөр дугаар 2.
- зогсож байхдаа дамббелл өргөх (тохойгоо толгой дээрээ дарах);
- Дамббеллээр хэвтэх (шуугаа өргөх);
- Дамббелл бүхий налуу хэлбэрээр (шуугаа өргөх);
- Босоо barbell (biceps);
- Дамббелл (бицепс) -тэй суух;
- Хөл (симулятор дээр);
- Хэвлэл.
Алхам 3
Өдөр дугаар 3.
- Симулятор дээрх дээд нуруу;
- Симулятор дээр нурууны доод хэсэг;
- Хэвтээ баар;
- Баар;
- Хөл (симулятор дээр);
- Хэвлэл.
