Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь төрөлтөнд бэлтгэх, нурууг хөнгөвчлөх, шөрмөс, үе мөчний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч энэхүү дасгалын багц нь эсрэг заалттай байдаг.
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын бүхий л бодол санаа, үйл хөдлөл нь эрүүл хүүхэд төрүүлж, төрүүлэхэд чиглэсэн онцгой үе юм. Жирэмсэн эхчүүдийн олонх нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багасгахыг эрмэлздэг боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог - эмэгтэй хүний байр суурийг харгалзан үздэг ийм практик байдаг. Энэхүү цогцолборын дасгалууд нь амьсгалыг сургах, тохируулах, бие бялдрын чийрэгжүүлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, эв найрамдал, амар амгаланг мэдрүүлэхэд чиглэгддэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн ач тус нь асар их юм. Энэ нь бие махбодийг төрөхөд бэлтгэж, нялх хүүхдийн хөгжилд таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Амьсгалаа хянах явцад цусны эргэлт сайжирч, эд, эрхтэнүүд хүчилтөрөгчөөр бүрэн ханасан байдаг тул ургийн гипокси үүсэх боломжийг үгүйсгэдэг. Мөн чухал зүйл бол нуруу нь тайвширч, эд, үе мөч нь илүү бат бөх, уян хатан болдог.
Гэхдээ багц дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв жирэмслэлт нь ямар нэгэн эмгэг өөрчлөлтөөр үргэлжилж байвал та дасгал хийж чадахгүй. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд йогийг болгоомжтой хийж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийх, өөрийн мэдрэмжийг байнга сонсох хэрэгтэй. Бага зэргийн таагүй байдал, толгой эргэх, дотор муухайрах, өвдөх үед дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, амрах хэрэгтэй.
Та асана мушгих дасгал хийж, амьсгалаа удаан барих ёсгүй.
Муур эсвэл Катуспадасанагийн дүрийг гүйцэтгэхийн тулд алгаа мөрөн дээрээ шалан дээр дэрлээд өвдөглөх хэрэгтэй. Амьсгалах үед эрүүгээ дээшээ дээшлүүл, сүүлний ясыг тааз руу, доод нурууг шал руу чиглүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээш өргөн эрүү, сүүлний ясыг бие биен рүүгээ чиглүүлээрэй. Мөрний ирийг тэгшлээрэй, нуруугаа уртасгах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. 5-10 удаа давтана. Энэхүү асана нь арын булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, умай, нурууны стрессийг тайлдаг.
Уткатасана хэлбэрийг авахын тулд өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө өргөн өргөн суух хэрэгтэй. Хөлийн хуруун дээр тэнцвэржүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Өсгий нь бие биетэйгээ бараг холбоо барих ёстой бөгөөд алга нь цээжний урд залбирлын хөдөлгөөнөөр нэгдэх ёстой. Эхлэгчдэд хөлний булчинг бэхжүүлж, аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг энэхүү дасгалыг тулгуурын ойролцоо хийж болно.
Дараагийн дасгал нь ердийн йогийн арслангийн дүр төрхтэй зарим талаар төстэй юм. Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөгөө аль болох өргөн хажуу тийш нь өргөнө. Хөлийг хооронд нь холбох хэрэгтэй. Хурууныхаа өндгийг янз бүрийн чиглэлд "харж", урагшаа харж, нуруугаа бага зэрэг нугалахын тулд алгаа урдаа шалан дээр бөхийлгө. Хэдэн секундын дараа тохойноосоо доошоо буулгаж, аль болох тайвшрахыг хичээ. Эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлж, гуяны дотор талын хурцадмал байдлыг мэдэрч амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. 30 секундын дараа анхны байрлалдаа эргэж, дасгалыг 5-10 удаа давтана.
Хэрэв жирэмсний төгсгөлд урьдын адил хэмнэлээр амьсгалах боломжгүй болсон бол хичээлийг хэд хэдэн арга хэлбэрээр хувааж, тэдгээрийг хялбаршуулах хэрэгтэй.
Шавасанаа бүрэн амрахын тулд эхлээд гүнзгий, удаан, хэмнэлтэй, дараа нь байгалийн болон хэмжүүрээр амьсгалах шаардлагатай. Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунган, алгаа дээш өргө. Амьсгалах үедээ биеийн бүх булчинг чангалж, амьсгаагаа гаргаж, ижил хурцадмал байдалтайгаар хэд хэдэн амьсгалын бүрэн мөчлөгийг хий. Биеийн булчингуудыг доороос дээш дарааллаар тайвшруулах хэрэгтэй: эхлээд хөл, дараа нь таша, хэвлий, цээж, хүзүү, толгой.
