Зарим шалтгааны улмаас олон эмэгтэйчүүд хүүхэдтэй болно гэдгээ мэдээд аливаа биеийн хөдөлгөөнийг бүр мөсөн зогсоодог. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсний үед хүндрэлтэй байдаг бөгөөд үүнд анхаарал тавих нь дээр юм. Гэхдээ ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь маш их хэрэгтэй бөгөөд бүр шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол гүйх, алхах, шатаар алхах гэх мэт энгийн зүйлээс эхэл. Хичээлийн үеэр зөвхөн хамараараа амьсгалж, чих шуугихгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой болохыг сонирхож байвал йогийн хэсэгт зочлоорой. Өнөөдөр жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан маш олон дугуйлан байдаг. Хэрэв танай хотод тусдаа хэсэг байхгүй бол та өөрийн нөхцөл байдлын талаар дасгалжуулагчдаа мэдэгдэж тогтмол хичээлд хамрагдах боломжтой. Иог нь хэмжсэн, хөдөлгөөнгүй шинж чанараараа ачаар бие махбодь, сүнсийг төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг. Иог шиг гүнзгий булчингуудыг өөр ямар ч биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Цорын ганц хориотой зүйл бол мушгих.
Алхам 3
Пилатес, сунгалт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай. Иймэрхүү дасгалууд нь булчин шөрмөсний уян хатан, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь Пилатес юм. Энэ нь нуруунаас гарах стрессийг тайлж, булчингийн корсетыг бэхжүүлж, аарцагны ёроолын булчингуудыг бэхжүүлдэг. Эдгээр ангид хамрагдсанаар та төрөх үеийн хүндрэлээс айхгүй байх.
Алхам 4
Магадгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн аюулгүй спорт бол усан сэлэлт, усан аэробик юм. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хэсэгт бүртгүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Ийм хичээлийг тусгайлан бэлтгэгдсэн сургагч багш заадаг. Усны аэробик нь сул хөдөлмөрийн урьдчилан сэргийлэлт болдог тул ургийн гипоксийн эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хамгийн бага гэмтэлтэй бөгөөд эмэгтэйчүүдэд 3-р гурван сард хүртэл зааж өгдөг. Усанд сэлэх үедээ жирэмсэн эхэд шумбах, цамхгаас үсрэхийг хориглодог гэдгийг санаарай.
Алхам 5
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой байдаг, бараг л эсрэг заалттай байдаггүй гэсэн асуултанд хариулахдаа эдгээр нь фитболын дасгалууд гэж бид итгэлтэй хэлж чадна. 0.65 м диаметртэй том бөмбөлөг нь гуяны дотоод хэсэг, периний булчин, үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Фитболын дасгалууд нь Кегелийн дасгалуудтай ижил үр дүнг өгдөг.
Алхам 6
Хэрэв та жирэмсэн үедээ энэ эсвэл өөр спортоор хичээллэхээр төлөвлөж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй заавал зөвлөлдөөрэй. Стрессийн түвшинг тооцоолох эмч юм.
Алхам 7
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх шууд эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд ширээний теннис, теннис тоглох, тэгш зам, өргөн эмээлээр дугуй унах боломжтой.
Алхам 8
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд дараахь спортыг хүлээн авах боломжгүй байдаг: шумбах, бүжгийн аэробик, спринт гүйлт, уулын цанаар гулгах, серфинг, цахилгаан ачаалал.
