Эмэгтэй хүн өргөн ташаатай, бүтэн хөлтэй, хангалттай том хөхгүй байж болох ч бэлхүүс дутмаг байгаа нь дүрсийг эвгүй байдалд оруулдаг. Угаасаа нарийхан бие өгөөгүй хүмүүст ташуу хэвлэл, хөндлөн булчинг сургадаг бэлхүүсний дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаар бэлхүүсийг багасгахын тулд булчингийн бүхэл бүтэн корсетийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: талууд, хэвлий, нуруу. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд та халаалт болгон янз бүрийн няцралт хийж, дасгалын төгсгөлд сунгах хэрэгтэй.
Алхам 2
Мэргэжилтнүүд хичээлээ жингээгүй урагш, хажуу тийш нугарч эхлэхийг зөвлөж байна. Та hula цагиргийг 10 минутын турш эргүүлж болно. Бүсэлхийгээр цагиргийг урт эргүүлэх нь бөөр, ходоод гэдэсний замын хүндрэлтэй байдаг.
Алхам 3
Булчингаа шатааж эхлэх хүртэл долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа гэдэс дотрыг шахаж байгаарай. Хэвлийн хэсгийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, бэлтгэл хийсний дараа сунгана.
Алхам 4
Статик бэлхүүсний дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Сонгодог шулуун банзнуудаас гадна хажуугийн хажуугийнуудыг хийх хэрэгтэй. Нөгөө гараа бүс дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа доод хөлнийхөө гадна талд биеэ чавхдас болгон тат. Хэвлийн ташуу булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та нэг хөлөө дээш өргөх боломжтой. Дасгал хийж байхдаа жигд амьсгалаарай.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалж, шилбэнээ шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Толгойн доор гараа тавь. Өвдөгнөө биеийн баруун, зүүн тийш ээлжлэн доош буулгаж, нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр доошлуул.
Алхам 6
Хус байрлалыг ав. Гараа сунган, биенд перпендикуляр байрлуулж, алгаа доош нь тавь. Тэнцвэртэй байхын тулд чавхаар хөлөө өргөнө. Биеийн доод хэсгийг 90o аажмаар эргүүлээрэй. Позыг аль болох удаан барь. Дараа нь дахин шулуун байрлал аваад дасгалаа нөгөө чиглэлд давт.
Алхам 7
Йогийн дасгал хийснээр бэлхүүсээ багасгах нь маш хялбар байдаг. Тохиромжтой байрлал бол кобра хэлбэр юм. Ходоод дээр хэвтэж, алгаа цээжнийхээ ойролцоо байрлуул. Гараа нуруугаа нугалж, биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар өргө. Нурууны стрессээ тайлахын тулд цавуулаггаа чангал. Амьсгалаа авахдаа биеэ 90o эргүүлээрэй. Позыг 30 секундын турш барь.
Алхам 8
Хагалах байрлал руу ор. Мөрөн дээрээ зогсоод шулуун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, хөлийнхөө хурууг гадаргуу дээр тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа жижиг "алхам" -аар хөл, өгзгөө 45o зүүн тийш эргүүлээд мушгиж байна. Эхний байрлал руу буцаж, нөгөө талдаа давтана.
Алхам 9
Нуруун дээрээ хэвтээд, баруун хөлөө шалан дээр зөв өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө гадаргуу дээр хүчтэй дараарай. Баруун далдуугаа толгойныхоо доор байрлуул. Зүүн шагайгаа баруун ташаан дээрээ тавиад өвдөг нь хажуу тийшээ тод харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зүүн гараа биеийнхээ хажууд паралель байдлаар байрлуул. Хэвлий гэдсээ чангалж, биеийн доод хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр цээжийг зүүн өвдөг рүү чиглүүлнэ. Хөлөө солиод давт.
