Нарийхан бэлхүүс нь эмэгтэй хүн бүрийн гоёл чимэглэл боловч зарим хүний хувьд байгалиас заяасан шинжтэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд хүсэл мөрөөдөл болдог. Цаг хугацаа гамшгийн хомсдолтой, хөдөлгөөнгүй ажилтай, эрүүл бус хоолны дэглэмтэй амьдралын хэмнэл нь хуучин хэлбэрээ хадгалах боломжийг үлдээхгүй. Гэсэн хэдий ч фитнессийн зааварлагчгүйгээр өөрийн бие галбираа арчлах, засах, мөн гэртээ бэлхүүсээ багасгах боломжтой байдаг. Өглөө, оройдоо хэдэн минут тогтмол дасгал хийснээр маш хурдан бэлхүүс, сайхан булчин тайвшралыг бий болгож чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
1. Дасгал үр дүнтэй байхын тулд жин нэмэх шалтгааныг тогтоохыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах чадваргүй бол бид дааврын эмгэг (ялангуяа бамбай булчирхай), түүний дүр төрхийг хуулбарлаж эхлэх шаардлагатай байгаа тухай ярьж магадгүй юм.
Алхам 2
2. Хэрэв танд илчлэг ихтэй хоол тэжээл, хөдөлгөөний хомсдолын улмаас илүүдэл фунт, асуудалтай байгаа бол бэлхүүсний тусгай дасгал хийснээр сайн үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 3
3. Өглөөний дасгалыг цагирагыг бэлхүүсээр нь эргүүлж дуусгах ёстой. Энэ нь шаардлагагүй өөх тосыг зайлуулж, жигд хуваарилах хамгийн үр дүнтэй арга гэж тооцогддог.
Алхам 4
4. Цагираг илүү хүнд байх тусам үр дүнд хурдан хүрч чадна. Бүх цагирагуудаас та резинэн эсвэл бөмбөлөг хэлбэртэй дотоод хошуутай металл (жингийн хувьд элсээр дүүргэх) сонгож болно.
Алхам 5
5. Цагиргийг хоёр чиглэлд эргүүлэх хугацаа ижил байх ёстой.
Алхам 6
6. Энэ дасгал нь ачаалал өгдөггүй, харин таашаал өгдөг байхын тулд дуртай хөгжмөөрөө бэлтгэл хийх нь дээр. Нэг дууг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дуулахдаа цагираг эргэлтийг цаг хугацаанд нь мэдэгдэхүйц биш, үр дүнд нь үр дүнтэй болгоно.
Алхам 7
7. Хүнд цагираг хийсний дараа хоёр, гурав дахь өдөр хэвлийн булчингийн өвдөлт мэдрэгдэх боломжтой. Эдгээр өдрүүдэд та өдөр бүр давтаж байх ёстой бусад ижил үр дүнтэй дасгалуудыг ашиглаж болно.
Алхам 8
8. Нуруун дээр хэвтэж буй хэвтээ байрлалд гараа дэлгэж (гараа доошоо), хөлийг нь 90o-ийн өнцгөөр дээш өргөөд баруун, зүүн тийш нэгтгэсэн хөлнүүдийг ээлжлэн буулгаж, эхний байрлалд нь барина. Таны нуруу шалнаас буухгүй байхыг анхаарна уу. 2-4 удаа эхэлж, чиглэл бүрт аажмаар 10-15 хүртэл өснө. Энэ дасгал нь дээд ба доод гэдэсний булчинг бэхжүүлдэг.
Алхам 9
9. Биеийн дугуй хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 6-8 удаа хийнэ.
10. Биеийн урагш, хойш, баруун, зүүн тийш хазайсан байдал.
11. Мөрөн дээрээ гимнастик эсвэл бусад саваа бариад их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлэх.
12. Ижил дасгал, гэхдээ биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгана.
Алхам 10
Хэвлийн дасгал хийхэд өдөрт нэг удаа хангалттай байхад өглөө, оройдоо цагирагт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэвлийн булчин дээр ажиллахдаа илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө болон дараа идэж болохгүй.
Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр гэртээ бэлхүүс багасдаг гэдгийг битгий мартаарай.
