Цагираг буюу хула цагираг нь бэлхүүсээ багасгаж, гэдсэндээ гоё хэлбэртэй болгох хамгийн сайн арга юм. Бөгжөөр бэлтгэл хийх үед ташуу хэвлийн булчингууд ажилладаг бөгөөд бэлхүүсний нарийсал, хүйсний хэсгийн гоо үзэсгэлэнг хариуцдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө зөв цагираг сонгох хэрэгтэй. Дэлгүүрүүдээс та олон сортуудыг харж болно, гэхдээ бэлхүүсийг багасгахын тулд дотоод гадаргуу дээр резинэн "баяжуулалтын" массаж хийдэг hula цагираг хамгийн тохиромжтой байдаг. Ийм цагираг нь зөвхөн бэлхүүсийг сантиметрээр багасгахаас гадна арьсыг чангалж, чангалж, өнгийг нь сайжруулдаг. Массажны цагиргаар дасгал хийснээр хажуу, нурууны сул арьс гэх мэт асуудлуудыг мартаж болно.
Алхам 2
Хэрэв та 30-аас доош настай бол арьс унжих асуудал таны хувьд хараахан танил биш байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд та ердийн төмөр цагиргийг мушгин гуйвуулж болно. Гэхдээ бэлэн байгаа хамгийн хүнд загварыг нэн даруй худалдаж авахыг хичээх хэрэггүй. Энэ нь нэлээд өндөр ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь эхлээд хэт өндөр байх болно: цагираг нь арьс дээр хөхөрсөн үлдэх тул мушгирахад маш хэцүү болно. 1 кг-аас ихгүй жинтэй цагирагнаас эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Та жингээ тохируулж болох цагираг худалдаж авч болно: энэ нь ирээдүйд өөр жинтэй спортын тоног төхөөрөмжид мөнгө хэмнэх боломжийг олгоно.
Алхам 3
Бөгжний үр дүнтэй сургалтын эхний дүрэм бол тогтмол байдал юм. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол өдөр бүр хийх нь дээр. Бэлхүүс нь дасгалын тоотой шууд пропорциональ хэмжээгээр багасах болно гэдгийг санаарай. Цагираг бүхий хамгийн тохиромжтой ачаалал нь цагиргийг өдөр бүр мушгихад 25 минут байх болно. Гэхдээ эхлэгч бүр үүнийг хийж чадахгүй тул аажмаар эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Цагираг эргүүлэх байрлал: хөлний мөрний өргөн, цагираг гартаа байна. Одоо үүнийг аль ч чиглэлд эхлүүлээд цааш нь мушгиж, ташаандаа эргэлдээрэй. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. Нуруугаа шулуун байлга - энэ бол маш чухал зүйл. Гол ажлыг хэвлэлийн болон өгзөгний булчингууд хийх ёстой. Цагирагыг нэг чиглэлд хэдэн минутын турш эргүүлсний дараа нөгөө талдаа ижил хэмжээгээр мушгина. Тиймээс булчингууд жигд хөгжих болно.
Алхам 5
Эхэндээ hula цагиргийг мушгихад хэцүү байх болно, бүр унаж магадгүй юм. Өдөр бүр хоёр талдаа 5 минутын дасгал хийж эхэл. Өдөр бүр хоёр талдаа 12-15 минут хүртэл болтол эдгээр интервалыг өдөр бүр нэг минутаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6
Эхний үр нөлөөг та хоёр долоо хоногийн дараа анзаарах магадлалтай. Энэ үед та хүссэн дасгалын хугацаандаа хүрсэн байх болно. Ачаа танд хангалттай хөнгөн юм шиг санагдах үед та илүү хүнд цагираг авахыг оролдож болно.
Алхам 7
Дахин гурван сарын дараа цагираг мушгирах нөлөө нь эргэн тойрны бүх хүмүүст тодорхой харагдах болно. Та зөвхөн бэлтгэл хийхээс хэтрэхгүй. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, хүнсний ногоо, уураг ихтэй хоол хүнс нэмж, өөх тос, шингэц сайтай нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар та үр дүнд илүү хурдан хүрч чадна.
