Хэрэв та хэвлэлийнхэнд зориулсан багц дасгалын фен биш бол үзэсгэлэнтэй, хэвлий гэдэс бол өө, хүссэнээрээ гарах гарц байна. Мөн энгийн. Хүүхдийн тоглоом гэх мэт гайхалтай зүйлийг санах хэрэгтэй болно. Хүүхэд байхдаа цагираг эргүүлэх нь маш хөгжилтэй байв. Хүссэн хоёр оронтой, гурван оронтой тоонуудыг чангалах боломжтой үед тэр маш их таашаал авчирсан.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Цагираг, системчилсэн хандлага
Зааварчилгаа
1-р алхам
Надад итгээрэй, одоо таны бага насны он жилүүд хөгжилтэй байхаас багагүй таашаал авчрах болно.. Цагираг мушгирах увидас нь 3х3 метрийн радиустай шаардлагатай чөлөөт талбай бүхий хаана ч хамаагүй сайжруулж чаддагт оршино. Та нэгэн зэрэг хоол хийж, сонирхолтой кино үзэж болно. Фитнесст явах цаг зав алга гэсэн шалтаг одоо ашиглах боломжгүй болжээ. Таны хийсэн өчүүхэн ч хүчин чармайлт үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч та энэ мэдэгдлийг буруугаар ашиглаж, өөрийгөө хуурах ёсгүй. Хэрэв та цагиргийг эргүүлэхээр шийдсэн бол зарцуулсан цагтаа аль болох үр дүнтэй хий.
Алхам 2
Шинэ амьдрал.
Цагираг эсвэл хулапупыг гадаадад гэж нэрлэдэг тул спортын барааны дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай. Хэд хэдэн цагираг байдаг. Таны тооцоолж байгаа ачаалалд тохирохыг нь сонгоно уу.
- хөнгөн хуванцар ба металл
- жинтэй
- гимнастик
- массаж
- уян хатан. Эвхэгддэг цагиргийг амархан зөөж, хөндий цагиргийг элсээр дүүргэж ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Хэрэв та нуруу, хэвлийн хөндийн асуудалтай байгаа бол, эсвэл та дөнгөж амаржсан аз жаргалтай ээжүүдийн нэг юмуу эсвэл наснаасаа ухаантай хүмүүсийн нэг бол эсвэл эргэлзээтэй байгаа бол заавал эмчид хандаарай. Чухал өдрүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийхээ хязгаарлаарай Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүс бага ачаалалтай байх хэрэгтэй (хөнгөн цагираг ашиглана уу эсвэл жинтэй жинг богино хугацаанд мушгина уу) аажмаар нэмэгдүүл. Өөрийнхөө мэдрэмжийг үргэлж анхаарч үзээрэй.
Алхам 4
Өдөрт 5 минутаас эхэлж, хэсэг хугацааны дараа тэдгээрийг 30 болтол нь өсгөнө. Фитнесс бэлтгэл хийхдээ дасгал хийх хооронд цагираг эргүүлж болно. Хамгийн гол нь дасгалын тогтмол байдал юм. Өдөр бүр цаазаар авах шаардлагатай. Эхлээд та өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй байж болох ч дараа нь тэд зуршил болох болно. Тогтмол байхгүй бол өмнөх хүчин чармайлтууд үр дүнгүй болно гэдгийг санаарай, цагиргийг мушгихдаа хэвлий, нурууны булчингаа чангал, ингэснээр дасгал илүү үр дүнтэй болно.
Алхам 5
Массажны цагираг нь илүү үр дүнтэй болох нь дамжиггүй. Гэхдээ эхлээд та тэдгээрийн хэрэглээнд илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Өвдөлт, хөхрөлт боломжтой тул тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Эдгээр цагиргийг богино хугацаанд эргүүлээд бүс эсвэл цамц өмс.
Алхам 6
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд илүү анхаарал хандуулаарай. Таны жин таны бодисын солилцооноос хамаарна. Спортын үйл ажиллагаа (цагирагны тусламжтайгаар), зөв хооллолт нь солилцоог хурдасгах болно.
