Эмэгтэй хүн бүхэн гоолиг биетэй болохыг хүсдэг. Гоолиг байх нэг шалгуур бол нарийн бэлхүүс юм. Өдөр бүр хэвлийн ба ташуу хэвлийн дасгал хийх нь таны бэлхүүсийг багасгахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун зогсоод гараа тохойгоороо нугалаад цээжний түвшинд тавь. Амьсгалах үедээ үсрэх, мушгирах: ташааг баруун тийш, биеийг зүүн тийш. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа үсрэх хэрэгтэй. Дараагийн амьсгал дээр нөгөө тал руугаа эргүүл. Дасгалыг 40 удаа давт.
Алхам 2
Алгаа бүсэлхийгээр нь шулуун, хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсож бай. Амьсгалаа аваад биеийг зүүн тийш хазайж, баруун гараа толгой дээрээ сунгана. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Хазайлтыг баруун тийш давтана. Хоёр талдаа 20 нугаралт хий.
Алхам 3
Шулуун зогсоод хөлний мөрний өргөн дээр гараа толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа авахдаа биеийг баруун тийш эргүүлбэл хонго хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдэнэ. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Амьсгал авахдаа зүүн тийш эргэ. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуулаад хөлөө сунгана. Амьсгалаа аваад биеэ арагш тонгойлгож, хөлийг шалан дээр 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, урд гараа сунгана. Хэвлий гэдсээ чангалж, биеийн байрлалаа 1-2 минутын турш барь. Амьсгалаа авахдаа нуруун дээрээ хэвтээд тайвшир.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа доошлуулаад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөөд шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа их биеээ өргөж, гараа хөл рүүгээ сунгана. Энэ позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад тайвшир. Дасгалыг давтан хий, гэхдээ хөлний байрлалыг өөрчил: тэдгээрийг тэгшлээрэй. Позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа бүрэн тайвшир.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа авахдаа бэлхүүсээрээ мушгиж, хөлөө баруун ташаан дээрээ тавь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалаар зүүн тийш эргүүлээрэй. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
