Нарийхан бэлхүүсний төлөө тэмцэлд охидууд янз бүрийн заль мэх хийдэг: массаж, биеийн боолт, янз бүрийн дасгал. Олон хүмүүс турах зорилгоор цагиргийг мушгин гуйвуулдаг.
Бөгж бол эргэлзээгүй ашигтай спортын хэрэгсэл юм. Бөгжөөр дасгал хийх нь биеийн байрлалд сайнаар нөлөөлж, хэвлийн хэвлийг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Хэд хэдэн цагираг байдаг бөгөөд аль нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах болохыг олж мэдье.
Гимнастикийн цагираг
Ийм цагираг нь бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон. Тэдгээр нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл металл, маш хөнгөн байдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн бага үр дүнтэй байдаг. Ийм цагираг бүхий хагас цагийн бэлтгэл 200 орчим калори шатаадаг. Бүсэлхийдээ 1-2 см-ээр турахын тулд өдөр бүр 3 долоо хоног дасгал хийх хэрэгтэй.
Массажны цагираг
Энэ бол эвхэгддэг төрлийн цагираг бөгөөд ихэвчлэн 6-8 хэсгээс бүрдэх бөгөөд өөрөөр хэлбэл диаметрийг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь янз бүрийн хийцтэй хүмүүст маш тохиромжтой байдаг. Эдгээр цагиргийг хадгалах, тээвэрлэхэд хялбар байдаг. Массажны цагираг нь ердийнхөөс өргөн, массажны элементүүд - хуванцар эсвэл силиконоор ялгаатай байдаг. Ийм цагираг ашиглан дадлага хийхдээ зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна асуудалтай хэсэгт массаж хийж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Уян хатан цагираг сургагч багш
Энэхүү цагираг нь уян хатан материалаар хийгдсэн бөгөөд дотор нь хөндий тул үе үе агаарт шахах шаардлагатай байдаг. Түүний жин бага биш - ойролцоогоор 3 кг. Эхлэгчдэд зориулж иймэрхүү хичээл эхлэхгүй байх нь дээр бөгөөд ердийн гимнастикийн ангийг сонгох нь дээр. Өндөр жинтэй тул илүүдэл орд дээр үр дүнтэй ажилладаг. Түүнтэй 20-30 минутын турш бэлтгэл хийх нь оновчтой бөгөөд энэ хугацаанд 400-500 калори зарцуулах болно. Ерөнхийдөө энэхүү цагираг нь биеийн тамирын заал руу явахыг уян хатан чанараараа зөвхөн бэлхүүсээрээ төдийгүй гар, хөл, мөрөндөө дасгал хийх боломжийг олгодог.
Цагиргаар дасгал хийх нь зөвхөн жингээ хасахад тустай. Гэсэн хэдий ч бөөр, элэг, шээс-нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, кесар хагалгааны дараахь цагиргийг мушгих нь эсрэг заалттай байдаг.
