Бодибилдингийн зам дээр алхам алхмаар эсвэл илүү хүчирхэг болохоор шийдсэн хүн бүрийн хамгийн эхний дасгал бол хэвтээ тэнхлэгийн татлага юм. 100 удаа татах зэрэг асар их амжилтанд хүрэх схем юу вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэсэг хугацаанд бааранд өлгөөтэй байна.
Энэхүү дасгал нь гарын атгах дасгал, шөрмөс, булчинг бэхжүүлж, сунгаж, тэсвэр тэвчээрийг сургадаг. Удаан зугаалж болох тусам илүү сайн байх болно.
Эхний дасгал сургуулилтанд хэтэрхий их улайрах хэрэггүй, таны гар маш их өвдөх болно.
Алхам 2
Сөрөг давталт.
Хөндлөвчний доор сандал тавиад эцсийн байрлалыг аваад хөндлөвчний дээгүүр эрүүгээ гаргаж, хөлөө суллаж, гараа аль болох аажмаар тэгшлээрэй. Давталтын тоо, уруудах хугацааг байнга нэмэгдүүлж байх.
Алхам 3
Хагас өгсөх ба уруудах.
Илүү хэцүү дасгалууд руу орцгооё. Хэрэв та эхний хоёрыг аль хэдийн эзэмшчихсэн бол та төгс эзэмших болно.
Баарны доор сандал байрлуулж, эцсийн байрлалыг аваад, баарны доор эрүүгээ тавиад, хөлөө доошлуулаад гараа аль болох удаан тэгшлүүлж, биспс ба шууны хоорондох 90 градусын байрлалд ав. Энэ байрлалд хүрсний дараа эхний байрлал руу аажмаар өргөж эхэл. Аяллын эхэнд танд хангалттай хүч чадал байхгүй бол сандал дээрээс түлхэж хөлөөрөө бага зэрэг туслаарай. Давталтын тоог байнга нэмэгдүүлж бай.
Алхам 4
Шат.
Энэ дасгал дээр та хагас давталтыг сөрөг хариултаар солих хэрэгтэй.
Алхам 5
Хашаа дээгүүр хар.
Баарны доор сандал байрлуулж, бааранд өлгөөтэй эхэлж, бисис ба шуу хоёрын хоорондох 90 градусын байрлалд аль болох удаанаар дээш татна. Хөлөө аль болох бага ашиглаж, аль болох их гараа сунгаарай. Энэ байрлалд хүрээд анхны байрлал руу аажмаар доошоо бууж эхэл. Давталтын тоог байнга нэмэгдүүлж бай.
Алхам 6
Дасгал хийхийн өмнө сайн дулаацуулж, дулаацаарай. Хэрэв та хөлөөрөө өөртөө туслах юм бол энэ тусламж хамгийн бага байх ёстой гэдгийг анхаарч үзээрэй. Дасгал хийсний дараа бүх булчингаа сунгаж, хурдан сэргэхэд нь тусал.
