Татах нь нуруу, мөрний булчинг шахах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Энгийн таталт хийхэд нурууны булчингууд мөрний булчингаас илүү их оролцдог. Татаж авалт нь нэг гараараа тохиолдвол бицис, мөр, дараа нь нуруугаа чангална. Түүнчлэн хэвтээ тэнхлэг дээр үлдэхийн тулд атгах хүчийг хөгжүүлэх нь чухал юм.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрөн дээр ажиллахын тулд дамббелл ашиглан урд болон хажуу талдаа зогсож байгаарай. Дасгал тус бүрт зургаан удаа арван давталт хийсний дараа вандан сандал дээр дар. Долоон давталтын таваас зургаан багцыг хий. Эдгээр дасгалууд нь мөрний хүчийг өгдөг дельта булчинд ажилладаг.
Алхам 2
Бисис хүчийг хөгжүүлэхийн тулд дамббелл ба штангны буржгар үсийг шулуун ба муруй ашиглана уу. Дасгал хийх болгондоо тохойгоо биедээ хатуу дарах ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь боломжит хууран мэхлэлтийг арилгаж, бисис дээр тусгаарлагдсан ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Дасгал тус бүрт таван удаа арван давталт хий.
Алхам 3
Дээд холбоосуудтай ажиллах. Нэг гарыг дээш татахын тулд гар тус бүрээс ар талыг нь тусад нь гаргах хэрэгтэй. Стандарт дээд татах ажиллагааг гүйцэтгэх, гэхдээ нэг гараараа. Гар тус бүрээр зургаан багц арван хоёр давталт хий.
