Хэрэв та нуруу, гартаа сайхан, хүчирхэг булчин хөгжүүлэхийг хүсвэл татах дасгал нь гол дасгал байх ёстой. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд зочлохын тулд маш их мөнгө зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд ердийн хэвтээ баар нь спортын хэлбэр, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авахад туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Татах техник нь маш энгийн бөгөөд та бүгдэд хүртээмжтэй байдаг. Хэвтээ хөндлөвч дээрх бариулыг өргөн байх тусам latissimus dorsi дээр илүү их ачаалал өгдөг. Гараар атгах нь нарийсах тусам бицепсэд илүү их ачаалал өгдөг. Хэрэв та дээшээ татаад толгойны араар бааранд хүрвэл latissimus dorsi нь өргөнөөр сунах болно. Хэрэв та эрүүнд хүрвэл нурууны булчингууд мөн зузаан сунгагдана. Нарийн тэврэлт ба алгануудыг өөр рүүгээ чиглүүлснээр бэлхүүсний хэсгийн латиссимус булчингийн доод хэсэгт нэмэлт ачаалал ирэх болно.
Алхам 2
Татахаас өмнө өөр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, эс бөгөөс латиссимус дорси, бисисс, шуу ядарч, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Татах дасгал нь маш их хүч шаарддаг нэлээд хэцүү дасгал тул ядарч сульдаагүй үед хийх хэрэгтэй. Хөгжилтэй байхын тулд та бэлтгэлийн өмнөх болон дараахь таталтын үр дүнг харьцуулж болно.
Алхам 3
Татах хөдөлгөөн хийхдээ хуруугүй атгах аргыг ашиглаарай, өөрөөр хэлбэл бүх хуруугаа (эрхий хуруугаа оруулаад) баарны орой дээр байрлуулна. Энэ төрлийн атгах нь гараа дэгээ болгон ашиглахад тусалдаг бөгөөд бүх хурцадмал байдлыг latissimus dorsi руу шилжүүлж, бисписийн үүргийг бууруулдаг. Энэ атгах чадварыг эзэмшихийн тулд багагүй хугацаа шаардагдах боловч энэ аргад дасаж эхэлсний дараа латиссимус нуруугаа дээш татахад маш их үр нөлөө мэдрэгдэх болно.
Алхам 4
Өөртөө тохирсон хэмнэлээр, гадны эрээн мяраалгүйгээр тайван татаж ав. Буурах үед биеийг доош нь бүү хая, доош нь доош нь буулгахыг эсэргүүцэхгүй байх хэрэгтэй. Биеийнхээ хамгийн доод цэг дээр байх үед их биеийг хяналттай байдлаар доошлуул, гараа аль болох сунгаж, тайвшруулах хэрэгтэй. Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амьсгалыг бүү мартаарай: амьсгалаа гаргахын тулд өөрийгөө татаж, амьсгалаа буулгана.
