Гар ба толгойны тавиур нь спортын болон дорнын олон практикт хэрэглэгддэг. Дээрээс нь доошоо харуулан зогсоох нь олон өвчинд тустай бөгөөд эрүүл мэндийн олон асуудлын эсрэг урьдчилан сэргийлэлт юм. Гар барихыг хориглосон хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг: гипертензи, гипотензи, чихний идээт үрэвсэл, нүдний хялгасан судасны сулрал, архаг синусит. Поз нь мэдрэлийн догдлол, нойргүйдэл, венийн судас, ой санамж муудах, астма, элэг, нүд, эмэгтэй эрхтний өвчин гэх мэт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний удаад гар барих ажлыг өөр хүн болон хананы тусламжтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Шалан дээр хөнжил тавь. Өвдөг дээрээ суугаад, хуруугаа түгж, тохойгоо хөнжил дээр тавь. Толгойн оройг хөнжил дээр тавиад алганы завсраар байрлуул. Өвдөгнөөсөө босоод, хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод толгой руу эсвэл түүнээс хол жижиг алхмаар алхаарай.
Алхам 2
Толгой, гар чинь ачаалалд дасчихсан юм шиг санагдмагц нэг хөлөө дээш өргөж, туслахаас унахаас нь даатгуулаарай. Унахгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хананы дэмжлэгийг мэдрэх хэрэгтэй. Одоо та нөгөө хөлөө өргөж болно. Хөлөө өргөхдөө гараараа сайн шахдаг булчингууд хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх болно. Хэвлийн булчингаа өдөр бүр чангалж, дээрээс нь доош дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Эхний хэдэн удаа гар барих ажлыг 15 секундээс илүүгүй хугацаанд хий. Жигнэлтгүйгээр позоос гар. Эхлээд нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө доошлуул. Толгойгоо шалан дээрээс хэзээ ч бүү босго. Толгойгоо нэг минутын турш аажмаар дээш өргө.
Алхам 4
Гар дээр байрлалд байх хамгийн их хугацаа нь 12 минутаас ихгүй байна. Өдөр бүр дасгал хийснээр энэ байрлалд өөртөө итгэлтэй болоход туслах бөгөөд богино хугацааны дараа гадны тусламж, ханын даатгал шаардагдахгүй болно.
