Хэрэв та гар дээрээ хэрхэн зогсож сурахыг хүсч байвал бэлтгэлд бэлэн байгаарай, яагаад гэвэл тэдгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй. Энэ элементийг дасгал, паркур, гимнастик, йог болон бусад спортын үйл ажиллагаанд өргөнөөр ашигладаг. Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө: "Та яагаад одоо ч гэсэн гар дээрээ зогсож чадахгүй байгаа юм бэ, танд юу саад болж байна вэ?" Гар урлалын сургалтын онолын хэсгийг авч үзье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олон эхлэн сурагчид шулуун гэдсээ засахаас айдаг бөгөөд эндээс анхны алдаа гардаг: гар нь хэтэрхий өргөн, нугалж, мөр, гэдсээ буцааж тавьдаг. Хүн хөлөөрөө юу болж байгааг хараахан мэдээгүй байгаа тул эхлээд хүндийн төвийг тооцоолоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2
Толгой дээрээ зогсож байхдаа та булчингийн тусламжтайгаар тэнцвэрээ хадгалж чадна. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн гар биеийг нь босоо байлгах хүчтэй байдаггүй. Нэмж дурдахад зарим эхлэн сурагчид ёс суртахууны хувьд өөрийгөө сулруулж, бие бялдарыг техникийн болон бие бялдрын хувьд хэцүү дасгал гэж төсөөлдөг.
Алхам 3
Нэг л энгийн үнэнийг ухааран амжилтанд хүрэх эхний алхамаа хийгээрэй: үзэсгэлэнтэй гар бариул хийхийн тулд та зөвхөн биеийн таталцлын төвийг зөвхөн тулгуурын дор байрлуулсан байх ёстой.
Алхам 4
"Лаа" гэж нэрлэгддэг нэлээд энгийн гар байрлал байдаг. Энэ тохиолдолд таталцлын төвийг дэмжлэгээс дээгүүр байлгахад хялбар байдаг. Ходоодоо татаж, мөрөө урагш нь түлхэхгүй байхыг хичээ. Гараа мөрний өргөнөөр эсвэл бага зэрэг нарийсгаж, бөхийлгөхгүй байхыг хичээ. Гар нь шулуун байх тусам дэмжлэг сайтай байдаг.
Алхам 5
Гараараа харьцсаны дараа тоолууртай харьцаарай. Энд хэд хэдэн сонголт байна: Суугаа байрлалаас гараа шалан дээр тавь. Дараа нь шалан дээрээс дээш шидээд хөлөөрөө түлх. Хоёрдахь хувилбар бол гараа шалан дээр хэвтүүлэх боловч босоо байрлалд байх явдал юм. Дараа нь шалан дээрээс зүүн хөлөөрөө түлхээд баруун хөлөө толгойныхоо ард хая. Үүний зэрэгцээ хөлөө нугалахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6
Гэхдээ та "лаа" барихыг аль хэдийн сурч мэдсэний дараа тэнцвэрийг сайжруулж, улам сайжруулах хэрэгтэй болно. Үүний тулд хөлөө өвдөг дээрээ нугалахад маш тохиромжтой. Хөлөө нугалахад хүндийн төвөө бууруулснаар тогтвортой байдал нэмэгддэг. Үүнээс гадна таны бие илүү нягтралтай болдог. Хөл чинь унахад бэлэн байгаа тул та унахаас эмээхээ больж, энэ талаар бодох ч хэрэггүй болжээ. Үүнийг дээшлүүлэхийн тулд та гараараа алхах, түлхэлт хийх, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү тохиромжтой байх болно.
