Гимнастикийн дасгалын үндсэн гүүр нь нарийн төвөгтэй акробатын мэх хийх үндэс суурь болдог. Босоо байрлалаас гүүрэн дээр гарах чадвар нь өндөр түвшний фитнес, уян хатан байдлыг харуулж байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - хананы баар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа үе мөч, нурууны булчингаа дулаацуулах дасгалуудыг багтаасан халаалтаар эхэл.
Алхам 2
Өвдөг дээрээ бос, гараа өргө, мөрний өргөн дээр хөлөө тавь. Биеийг аажмаар хойшлуул. Та шалан дээр хурууныхаа өндгөөр хүрэх ёстой.
Алхам 3
Хэвлий дээрээ хэвтээд гараа дээшээ дээш өргө. Хөл, гараа зэрэг өргөж, аль болох нугалахыг хичээ. Өвдөгнөө шулуун байлга. Энэ байрлалыг дор хаяж 1 минут барь.
Алхам 4
Ходоодоо хэвтүүлээд гараа ташааны түвшинд ав. Нуруугаараа бөхийж, тохойноос гараа шулуун чиглүүлж, позоо түгж. Одоо өвдөгөө нугалаад хөлийнхөө хуруугаараа толгойгоо хүр. Энэ тохиолдолд та толгойгоо өргөх ёсгүй, урдаасаа хар.
Алхам 5
Нуруун дээрээ өнхрүүл. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой. Гараа нугалаад, алган дээрээ мөрнийхөө ойролцоо шалан дээр тавиарай. Тохойгоо дээшээ чиглүүл. Хөл, гараа гөлгөр, болгоомжтой шулуун, нуруу, гүүрээ бөхийлгөсөн байрлалаас бөхийлгө. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, үргэлжлэх хугацааг минут болгоно. Өмнөх бүх дасгалуудыг бүрэн эзэмшсэний дараа л дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6
Хананы бааранд нуруугаа харуул. Хэрэв та гэртээ сурч, тусгай тоног төхөөрөмжгүй бол хананы ойролцоо чөлөөтэй зай олоорой. Хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгэ. Гараа дээш өргө. Нуруун дээрээ бөхийж, хананы бааранд гараараа хүрэх хүртлээ хойш бөхий. Гараа хавтгай дээгүүр хөдөлгөж, алгаа шалан дээр хэвттэл хазайж үргэлжлүүлээрэй. Гүүрийг хэдэн секундын турш түгж. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, хананы хавтангуудыг гараараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хусдаг. Энэ дасгалыг хялбархан хийж сурахдаа хананы тулгуургүйгээр гүүрэн дээр гарч сурахад шилжээрэй.
Алхам 7
Хөлөө мөрний өргөн дээр, шулуун гараа өргөн шулуун зогсож бай. Эхлээд туслахаасаа даатгуулахыг хүс. Түүнд нүүр тулж, доод нуруугаа дэмжиж байгаарай. Буцаж, нэг секундын турш зогсоод аажмаар гүүрэн дээр гарна. Дараа нь гараараа түлхэж, шулуун чиглүүлээд анхны байрлал руугаа буц. Эцэст нь гүүрийг хэрхэн дэмжиж гүйцэтгэхийг сурч мэдсэн үедээ л энэ дасгалыг бие даан хий.
