Бие махбоддоо уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг юм. Аливаа спортын биеийн үндэс нь огт булчин, тоншсон өгзөг биш, харин хүчтэй, уян хатан нуруу юм. Нуруу нугасны дасгалжуулагчтай ажиллах үндсэн дасгалуудын нэгийг гүүр гэдэг. Бага наснаасаа мэддэг энэ гимнастикийн элементийг зөв, тогтмол хийвэл маш үр дүнтэй байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дэвсгэр, гимнастикийн дэвсгэр, хананы баарны дасгал хий
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруу, гар, хөлний булчин, шөрмөс ямар ачааллыг авч байгааг ойлгож, гүүрэн дээр зөв босох нь чухал юм. Энэ элементийг судлахын тулд ямар ч фитнесс төвийн сургагч багштай холбоо барих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр янз бүрийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно. Биеийн бүх булчин, шөрмөс бүрэн дулаарсны дараа л та гүүрэн дээр босч болно, эс тэгвээс гэмтэхээс зайлсхийх боломжгүй. Та хэд хэдэн ерөнхий дасгал хийснээр нуруу, гар, хөлний үе, булчингаа халааж болно. 5-7 минутын турш дулаацуулаад дараа нь гол элемент болох гимнастикийн гүүрийг бэлтгэх шаардлагатай дасгалууд руу шууд ороорой. Хамгийн гол нь туслах дасгал хийхэд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 2
Дасгал 1. "Муур"
Байрлал эхлэх: Өвдөг, алган дээрээ тулгуурлан дөрвөн хөллөнө. Өвдөг чинь яг ташааны үений, алгаа яг мөрнийхөө доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа тааз руу чиглүүлж, толгойгоо доошлуул. 5-6 данс барь. Нурууныхаа байрлалыг доош бөхийж өөрчил. Хэдэн секундын турш бариад нуруугаа дахин нугална уу. Ийм байдлаар нурууны байрлалыг ээлжлэн байрлуулж, булчин, шөрмөсийг илүү хүчтэй ачаалалд бэлтгэнэ.
Алхам 3
Дасгал 2. "Загас"
Эхний байрлал: гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ гар, хөлөө аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалд 6-8 тоолох хэрэгтэй. Булчинтай биш, харин булчингийн хүчээр жигд өргөх нь чухал бөгөөд гар, хөл шулуун байх ёстой.
Алхам 4
Дасгал №3
Эхний байрлал: өвдөглөн, хөлний мөрний өргөн, гараа дээш өргөөд. Гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээд арагшаа зөөлөн хазай. Энэ нь анх удаа ажиллахгүй тул та дасгалаа дахин дахин хийх хэрэгтэй.
Алхам 5
Дасгал 4. "Хайрцаг"
Байрлал эхлэх: гэдэс дээрээ хэвтэж байна. Гараа ташаандаа байрлуулаад нуруугаараа, биеэ дээш нь бөхийлгө. Дараа нь ташаанаа дээш өргөж, өвдөгөө бөхийлгө. Толгойгоо хөлийнхөө хуруу руу сунгана.
Алхам 6
Дасгал 5. "Гүүр"
Өмнөх 4 дасгалыг хийсний дараа гүүрийг өөрөө хийж үзээрэй. Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнөө бөхийлгөж, алгаа мөрөндөө ойрхон эсвэл бага зэрэг доогуур, тохойгоо дээш өргө. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно. Одоо нуруугаа нугалж байхдаа тохойгоо зөөлөн, нэгэн зэрэг шулуун, өвдөгөө тэгшлээрэй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш засаарай, болж өгвөл амьсгалын 15 мөчлөг (амьсгалах-амьсгалах). Гүүрийг тохойноос нь бүрэн сунгах нь зөв гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
Хамгийн хэцүү үе шатанд итгэлтэй байх хүртлээ тайлбарласан цогцолборыг дагаж мөрдөөрэй. Гүүрэн дээр байрлалтай байрлалаас зогсоход та тав тухтай болсны дараа энэ элементийг босоо байрлалаас эзэмшиж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд та хананы баар хэрэгтэй болно, гэхдээ байхгүй тохиолдолд та энгийн ханаар дамжин өнгөрч болно.
Эхлээд гүүрний бэлтгэл ажлыг хий. Эхлэх байрлал: Шведийн хана эсвэл жирийн хананд нуруугаа 1 метр орчим зайтай, мөрний өргөний зайтай, гараа өргөнө. Энэ байрлалаас хойш нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа нуман, ханан дээр гараа тавь. Ханан дээр гараараа хуруугаараа (мэдээжийн хэрэг, Шведийн хананы хавтан дээр илүү сайн) аажмаар гүүр рүү доошоо буу. Хэрэв та хүч чадал байгаа гэж бодож байвал хананы дагуу анхны байрлал руугаа авир. Гэхдээ дасгалын эхний цагаар гарны ачаалал маш том тул гүүрнээс нуруугаа шалан дээр хэвтүүлээд босохыг зөвшөөрдөг. Эдгээр аргуудаас хэдийг нь хэрэгжүүлээрэй. Энэхүү гимнастикийн элементийг бүрэн хэрэгжүүлэхэд суурилсан тул гүүрний энэхүү биелэлийг нэгтгэх нь чухал юм.
Алхам 7
Дээр дурдсан бүх дасгалыг хийхдээ чөлөөтэй, тохь тухтай байхдаа л гүүрэн дээр зогсож сурах эцсийн шатанд хүрч болно. Даатгалын хувьд гүүр рүү орох анхны оролдлогыг туслах (дасгалжуулагч) эсвэл ядаж гимнастикийн дэвсгэр дээр хийхийг зөвлөж байна.
Эхлэх байрлал: туслах руу харан зогсож, хөлний мөрний өргөн, гараа өргөнө. Биеийг арагш тонгойлгож, нуруугаа бөхийлгөж, толгойныхоо ард гараа сунган, туслах нь яг одоо таны нуруун дор байх ёстой. Налуу дээр нэг секундын турш бариад гүүр рүү зөөлөн буулга. Хэдэн амьсгаа аваад зогсоод өөрөө гүүрнээс гарахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээрээс гараараа түлхэж, гэдэс дотрыг хүчтэй чангалж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Эхний хэдэн удаа таны туслах таныг нуруун дээрээ бага зэрэг дэмжиж босоход туслах болно. Үүнийг бие даан хийхэд бэлэн бол та гүүр уруу болон өгсүүр өгсүүрийг хоёуланг нь хялбархан гүйцэтгэх боломжтой. Өмнөх дасгалуудын нэгэн адил энд яарах хэрэггүй бөгөөд бэлтгэлийн үе шат бүрт биеийнхээ чадварыг тодорхой ухамсарлан бүх зүйлийг аажмаар, аажмаар хийх нь чухал юм.
Алхам 8
Нурууны уян хатан чанарыг сургахтай зэрэгцэн та түүний хүч чадлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн өргөн, ромбоид булчин, трапециум болон бусад массыг шахах дасгал хийх хэрэгтэй. Сургагч багш нь бүхэл бүтэн дасгалын дасгал хийхэд туслах болно. Гэмтэл, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн жигд бус сургалтаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа өөрөө шахаж эхлэх нь зүйтэй.
