Хэрэв таны хүсэл уян хатан байдлыг олж авахыг хүсч байгаа бөгөөд та өөрийгөө гэмтээхгүйгээр "гүүр" дээр хэрхэн яаж гарахыг сурахыг хүсч байвал тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмүүд болон нарийн мэдрэмжүүдийн талаархи зарим мэдлэг нь үйл явцыг хурдасгахад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
"Гүүр" дээр босох гэж бүү яар. Яс-булчингийн тогтолцооны эмчилгээ хийдэг эмч нар энэ чиглэлээр ямар нэгэн туршилт хийхгүй байхыг нухацтай анхааруулж байна. Нуруу нугасны хүний биеийн идэвхтэй өсөлтийн төгсгөлд тодорхой газруудад хатуурах үйл явц явагдана. Уян хатан байдлыг сэргээх боломжтой боловч энэ нь нэг өдрийн асуудал биш юм. Энэ нь байнгын системчилсэн сургалт шаардагдах болно, ялангуяа та спортоор хичээллэдэггүй хүн бол. Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь энэ биеийн байрлалыг эзэмших гэж яараад байх тусам үүнийг хурдан хийх болно.
Алхам 2
Иогоор хичээллэ. Энэ бол хамгийн их уян хатан байдалд хүрэх хамгийн хор хөнөөлгүй арга юм. Дээрээс нь эрүүл мэнд, хөгжилд маш их тустай. Түүнээс гадна "гүүр" гэдэг нь нуруу нугаслах, булчингийн гүн давхаргыг тайвшруулах гэх мэт чакрасанагаас өөр зүйл биш юм. Энэ дасгал нь их бие, мөчний булчинг бэхжүүлж, дотоод эрхтэн, булчирхайн тонусыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоо, ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Эрчим хүчний хувьд энэ поз нь нарны гэрэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн энергийг цэнэглэдэг.
Алхам 3
Энэ дасгалын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Иогийн зарчмуудын дагуу эрчүүд хойд зүгт толгойгоороо хэвтэх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн толгойг урд зүг рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Хөлөө нийлүүлээд их биеийнхээ дагуу гараа сул тавиарай. Чөлөөтөөр амьсгал. Хөлөө нугалаад өгзгөний ойролцоо ташааны өргөн дээр байрлуул. Үүний зэрэгцээ алгаа шалан дээр, мөрний үений доор байрлуулж, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ. Дараа нь нуруугаа нугалж байхдаа их биеээ дээшлүүлээд толгойныхоо титэмийг шалан дээр тавь. Энэ завсрын байрлалд бага зэрэг зогсож, амьсгалаа ажиглаарай. Дараа нь шалан дээрээс түлхэлт өгөх хөдөлгөөнийг гар, хөлөө бүрэн сунгах хүртэл үргэлжлүүлнэ. Ядаргааны эхний шинж тэмдэг хүртэл энэ байрлалыг хадгал. Амьсгал нь жигд, чөлөөтэй байх ёстой. Дасгалыг хийж дуусаад амьсгаагаа аажмаар гаргаж, анхны байрлал руугаа тайван ороод тайвшир. 2 минутын Хөшигний хурдаар 1-4 удаа хий.
Алхам 4
Хальтирсан шал эсвэл хальтирсан хивсэн дээр "гүүр" -ийг ямар ч тохиолдолд хийхгүй. Бүрэн нугалах ажлыг хийх гэж бүү яар. Гар, хөл нь тогтмол тулгуур байх ёстой. Гүйцэтгэх дүрмүүд болон бөөр, нурууны бүсэд мэдрэх мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5
Хэрэв та эрсдэлд орвол гүүрийг бүү хий. Цусны даралт ихсэх, бамбай булчирхайн өвчин, ходоодны шарх, сонсголын бэрхшээлтэй, нүдний судасны өвчнөөр өвдсөн хүмүүст хийж болохгүй. Мөн та саяхан ясны хугарал, хэвлийн хөндийд мэс засал хийлгэсэн хүмүүст энэ дасгалыг хийж болохгүй. Нэмж дурдахад та эхлээд дасгалыг арын тохойгоор эзэмших хэрэгтэй. Тэд таны нуруу болон бусад булчингийн бүлгүүдийг гүүрэнд бэлтгэх болно.
