Тохойн тохой нь цусны эргэлтийн тогтолцоог бэхжүүлэх, нуруу, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах, хөдөлгөөнгүй байдал, тэнцвэрийг мэдрэхэд тусалдаг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх бэлтгэл үе шатыг хийх шаардлагатай.
Тохойн тохой нь гар барихаас хамаагүй хялбар байдаг. Үүнийг илүү хүнд дасгал хийхэд бэлтгэх дасгал гэж үзэж болно. Энэ дасгал нь өөрийн жингээр бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь бие махбодийг сайн мэдэрч, булчинг бэхжүүлж, гоолиг болгоход тусалдаг.
Тохойн тохой нь нуруу, хөлийг сургаж, хөдөлгөөнгүй байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Дасгал хийх үед цус нь биеийн дээд хэсэгт яарч ирдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, хөл нь урт өдрийн дараа амарч эхэлдэг.
Бэлтгэл үе шат
Хүн бүр тэр дороо тохой дээрээ зогсоод дор хаяж хэдэн секундын турш зогсож чадахгүй. Эхлээд алган дээрээ тулж толгой дээрээ зогсоод үзээрэй. Хэрэв энэ дасгал хэцүү бол та нуруугаа дасгал хийхийн тулд хөлөө хананд тулж болно. Үүний зэрэгцээ хөлний байрлалыг ажигла - шулуун, хөл дээрээ сунгаж, хоорондоо шүргэлцэх ёстой.
Ханан дээр тулгуургүй тул тавиур амархан болсны дараа та тохойн дээрээ зогсож үзээрэй. Энд та аль булчингууд илүү их оролцдогийг мэдрэх, тулгуур цэг хаана байх ёстой гэсэн мэдрэмжийг авахын тулд анх удаа хана налж болно.
Холбоотой дасгалууд
Гарыг хялбар болгохын тулд биеийг статик ачаалалд бэлтгэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээрээс түлхэлт хийж, хэвтээ тэнхлэгээс дээш татаж, дарагчийг дүүжлэх хэрэгтэй. Ийм сургалтын үеэр нуруу нь бас оролцдог. Дасгал хийхдээ хөлөө шулуун байлгаж, зөв хэлбэрээ хадгалаарай.
Гараар түрэх түлхэлтүүд маш сайн байдаг. Үүний зэрэгцээ, хөл нь байр сууриа хадгалж, унахгүй байхын тулд хананд наалддаг. Хэрэв та дор хаяж долоон удаа түлхэж чадвал тохойноосоо нэг минут буюу түүнээс дээш хугацаанд зогсож чадах хангалттай хүч байх болно.
Эхний үе шатанд юуг анхаарах ёстой вэ
Эхний дасгалын үеэр хөлийнхөө байрлалыг ажиглаарай. Оймс сунгасан, хөл холбогдсон байна. Зарим хүмүүс үүнийг гоо зүйн хувьд илүү тохиромжтой гэж боддог ч хөлөө нугалж, хөлөө дэлгэхийг хичээгээрэй, энэ тохиолдолд тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар болох боловч нуруу нь нэмэлт стресст ордог. Сунгасан оймс нь тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хэцүү байдаг ч энэ нь биеийн хөгжилд илүү их нөлөө үзүүлдэг.
Та мөн хөлний шулуун байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Шулуун хөл нь ачааллыг бүх биед жигд хуваарилах түлхүүр юм. Үүнээс гадна, хэрэв та хөлөө нугалж эхэлбэл тэнцвэрээ алдаж болно. Тохойн тохой амархан байхад хажуугийн хагалах мэт хөлөө хажуу тийш нь дэлгэхийг оролдож болно.
Их биеийн байрлал нь дасгалыг зөв гүйцэтгэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та гэдсэн дээрээ бага зэргийн даралтыг мэдрэх ёстой. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нуруундаа ачаалал бас бий. Тиймээс эрт үе шатанд хэвлийн булчинг шахах нь чухал юм.
Тохойн тохой нь мөрний бүсийн хурцадмал байдлыг шаарддаг. Нэмж дурдахад нуруу, хэвлий, хөл, хүзүү зэрэг багтана. Тиймээс дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. Үүнийг тайван, тааламжтай байдлаар хийх нь бас чухал юм. Ийм дасгалууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах, доод мөчрийг амраах, тархинд хүчилтөрөгчөөр хангахад чиглэгддэг.
