Тэвчээр, хүч чадлаа дайчлан ажиллахын тулд та бүх зүйлийг нэг дор хүлээж авалгүй, хэт их ачаалалтай байх хэрэгтэй. Бэлтгэлгүй биед нэмэлт ачаалал өгснөөр та бүх булчингаа хэтрүүлэх боломжтой бөгөөд дасгал хийснээр ямар ч ашиггүй болно.
Тулхах дасгал нь энгийн боловч булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжилд асар их нөлөө үзүүлдэг дасгалуудын нэг юм. Зөв түлхэлт хийх нь нурууны булчин, бисис, трицепсийг чангална. Эдгээр бүх булчингууд нь таны хүссэн тайвшралыг биед нэмж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ
Сургалтанд хамрагдаагүй хүн нэг арга барилаар 30-40-ээс ихгүй түлхэлт хийж чаддаг. Үүний зэрэгцээ хоёр дахь арга барилд ижил хэмжээний мөнгө хийх магадлал багатай юм. Хэрэв та тоогоо 100 ба түүнээс дээш удаа нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол түлхэх хөдөлгөөнийг эрс нэмэгдүүлэх боломжгүй тул нэг сараас дээш хугацаанд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.
Арга барилд орох нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл дасгал дээр 3-4 удаа зочлох. Тодруулбал, эхний аргыг 20 удаа, хоёр дахь, гурав дахь удаагаа 25 давталт хийж, дөрөвдэхдээ 20 буюу 15 удаа хийж болно. Тулхалтын тоог зөв сонгох нь өөрийгөө хэт их ачааллахгүй байхад тусална. Өмнөх стандарт нь аль хэдийн хялбар болсон бол та багцад хийсэн түлхэлт хийх тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Нэг удаадаа 100 ба түүнээс дээш удаа түлхэлт хийх нь маш их дасгал шаарддаг. Дүрмээр бол ийм үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 2-3 сарын эрчимжүүлсэн бэлтгэл шаардагдана. Та хэвтээ ба тэгш бус баар дээр дасгал нэмж үр дүнгээ түргэсгэх боломжтой.
Хэвтээ хөндлөвч дээр татахад таталт ба таталтыг бэхжүүлдэг бол тэгш бус бааранд түлхэх нь гурван булчин ба мөрний шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг өөрчилснөөр та тэдгээрийг хурдан үр дүнтэй болгох боломжтой.
Түлхэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зөвлөмж
Зөв хоол тэжээл, булчинд шаардлагатай амралтын талаар бүү мартаарай. Тэр болгонд өөрийгөө улам их ачаалах тусам булчингийн утас сунадаг. Үүний үр дүнд сүүн хүчил ялгарч, илүүдэл нь гарт хүчтэй өвдөлт дагуулдаг.
2-3 хоногт нэг удаа бэлтгэлээ хийж амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд сэргэх цагтай болно. Мөн амрах, амрахын тулд халуун усанд орохыг зөвлөж байна. Түлхэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг энгийн үйл явц юм. Олон хүмүүс өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хийхдээ хүсэл эрмэлзэлгүй байдгаас болж энэ бизнесээ орхидог. Эхлэхийн тулд та хэрэгтэй зүйлээ бодож, шийдээд дараа нь хичээлдээ суух хэрэгтэй.
Зөв сэдэл нь аливаа бизнест амжилтанд хүрэх түлхүүр юм; хүмүүс хоосон зүйл хийдэггүй. Шийдвэрлэсний дараа ганцаараа түлхэлт хийх нь тийм ч төвөгтэй үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг битгий мартаарай. Ачааллын төрлийг өөрчлөх, зөвхөн их бие, гар төдийгүй хөл, хэвлий гэдсийг хөгжүүлэхийн тулд өөртөө зориулж дасгалын багц дасгал хийх нь дээр.
