Хэрэв бид булчингаа ашигладаггүй бол аажмаар алддаг. Булчинг залуу, хүчтэй байлгахын тулд бид тэдгээрийг тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг шаарддаг. Дасгал нь хөлсөө гаргаж, биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Тиймээс, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн гадаад төрхийг сайжруулахаас гадна арьсыг чөлөөлөх замаар биеийг цэвэрлэж чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Дасгалын дэвсгэр
- Хөгжмийн дагалдан
Зааварчилгаа
1-р алхам
Охид бүр хавтгай гэдсийг мөрөөддөг. Эрэгтэйчүүд царайлаг шахсан гэдсээр бахархдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та гэдэс дотрыг хэрхэн зөв шахах талаар мэдэх хэрэгтэй. Олон хүн өдөр бүр дасгал хийдэг гэж гомдоллодог бөгөөд гэдэс нь алга болдоггүй. Үнэн хэрэгтээ хэвлэлийнхэн ганхдаг, зөвхөн өөхний давхаргын дор нуугддаг. Энэ өөх тосыг цусаар хангадаггүй тул зайлуулахад маш хэцүү байдаг. Зөвхөн дээд ба доод гэдэс төдийгүй ташуу хэвлийн булчинг шахах шаардлагатай. Хэрэв та хэвлийн бүх булчингуудад нэгэн зэрэг дасгал хийвэл хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Дасгалыг хөгжимөөр агааржуулалттай өрөөнд хийж үзээрэй. Хөгжим таныг илүү хурдтай дасгал хийхийг албадах бөгөөд ингэснээр илүү их өөх шатаах болно. Бага ачаалалтай дасгал хийж эхэл, аажмаар нэмэгдүүл. Хүчтэй үед агаарыг амьсгалж, тайвширвал амьсгалаа гаргаарай. Дасгалыг сунгалтаар эхэлж, дараа нь үндсэн хэсэг рүү орно уу - Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлийг нь нягт наалдуулж, толгойны ард гараа. Биеийг өвдөг дээрээ дээшлүүлээд мөрний шалан дээрээс дээш өргөөд, доод нуруу нь байрандаа үлдэнэ.
- Эхний байрлал нь адилхан, зөвхөн их биеийг өргөх, тохойгоороо эсрэг өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээ. Нөгөө гарын тохойгоор давтана.
- Эхний байрлал ижил, зөвхөн өвдөгөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Гараа урагш сунган их биеээ өргөнө.
- Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш, алгаа шалан дээр сунгана. Гулзайлгасан хөлөө зөв өнцгөөр дээш өргө. Амьсгалах үедээ шалан дээр хүрэхийг хичээгээд хөлийг янз бүрийн чиглэлд хазайлгана. Амьсгалаа гаргахдаа тэдгээрийг анхны байрлалд нь өргө.
- Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтээд биеийн дагуу гараа сунгана. Бүсэлхий нуруугаа байранд нь үлдээгээд аарцагаа өргө. Дараа нь аарцаг, мөрөө хэвээр нь үлдээж, доод нуруугаа өргө.
- Байрлалыг эхлүүлэх - нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дээд хэсгийг нь өргөж, доод даралтыг сургахын тулд хөл өргөх дасгал хийх хэрэгтэй. Дээд хэвлэлийг сургахын тулд их биеийг өргөх дасгалууд. Ташуу булчинг ашиглахын тулд биеийг хажуу тийш эргүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Та өөрийн дасгалын багц, өөр өөр хувилбарыг гаргаж болно. Жишээлбэл, хуванцар савыг өвдөгнийхөө хооронд шахаж, өвдөгөө гэдэс рүүгээ аль болох ойртуулж тавиад энэ байрлалыг тавь. Өөх тос шатаахад амьсгалах нь маш чухал. Та өдрийн цагаар ажил хэргээ үргэлжлүүлж, гэдэсээ чангалж, тайвшруулж болно. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ бөмбөлөг шиг хөөргөж, амьсгалаа гаргахдаа соруулж авдаг. Дасгал хийсний дараа нэг цагийн турш жимснээс өөр зүйл идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Та интоорын шүүс ууж болно. Дараа нь өөхний давхаргыг илүү хурдан шатаах болно.
