Бага насандаа олон хүн урагш өнхрөх шиг ийм энгийн дасгал хийхэд бэрхшээлтэй тулгарч байсан. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахаа мэддэг бол энэ элемент нь үнэхээр энгийн. Энэ нь өглөөний мэнд халаах сайн дасгал байж болох бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэг болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа дулаацуулж эхэл. Энэ бол мэргэжлийн тамирчид, фитнесс клубт хичээллэдэг зочид, бүжигчид, балетын бүжигчид болон бусад олон хүмүүсийн ажилд дагаж мөрддөг ерөнхий дүрэм юм. Үүнтэй холбогдуулан олон төрлийн бүх төрлийн халаалтын цогцолборууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос та зөвийг нь сонгож болно. Үүнийг бүү хэтрүүл: зөвхөн тэдгээрийн аль нэгийг нь ашиглаад, дотор нь заасан зааврыг яг таг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2
Урагш өнхрөхөд шаардагдах булчингуудыг хөгжүүлэхийн тулд дараахь дасгалын багцыг сонгоно уу. Эдгээр нь юуны түрүүнд мөрний бүсийн булчингууд юм. Тэднийг хөгжүүлэхийн тулд гар хийцийн дасгал хийх эсвэл дамббелл хийх дасгал хийхийг сурах нь сайн байдаг. Нуруугаа сайтар дулаацуулж, уян хатан чанарыг нь шалгаарай: ингэхийн тулд гүүрэн дээр зогс.
Алхам 3
Элементийг өөрөө үргэлжлүүлээрэй: үүний тулд дэвсгэр эсвэл бусад зөөлөн гадаргууг тавина. Энэ нь найдвартай бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаарай: бага наснаасаа олон дэвсгэрүүд хөдөлж, мөлхөж байсан тул олон хүн сэлгүүцэхээс айж эхлэв.
Алхам 4
Толгой дээрээ суугаад гараа урд нь тавиад биеийн жинг тэдэнд шилжүүлээрэй. Хөлийг шалан дээрээс түлхэж, гараа нугалж байхдаа тэгшлээрэй. Урагшаа хөдөлж, дэвсгэрээ толгойгоороо хүрнэ (холбоо барих цэг нь толгойны ар тал байх ёстой), дараа нь мөрнийхөө ирээр (өвдөгөө цээжин дээрээ дар). Түлхэцийн инерци хангалттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр мөрний ирэнд хүрсний дараа сүүлний ясан дээр эргэлдэж, сууж байхдаа дэмжлэгийг дахин хүлээж авах хүртэл урагшаа урагшилна.
Алхам 5
Өөр өөр түлхэх хүчийг өнхрөхөд хамгийн тохиромжтойг нь олох хүртэл туршиж үзээрэй. Хэд хэдэн удаа давтан хийсний дараа бие нь хамгийн сайн сонголтыг өөрөө санах бөгөөд та энэ параметрийг хянах шаардлагагүй болно. Элементийг эзэмшсэний дараа дараагийнх руу шилжинэ: зогсолтгүйгээр хэд хэдэн нэрийн жагсаалтыг хийж сур.
