Зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг эрчимтэй нэмэгдүүлдэг дасгалын хэрэгсэл юм. Зарим нэгэн хэвийн үйлдлийг тэдэн дээр удаан хугацаанд хийдэг. Үүний үр дүнд арьсан доорх өөхийг шатааж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.
Дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах нь гэрээсээ гадуур биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав гардаггүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Жишээлбэл, биеийн тамирын заал эсвэл гадаа явах. Хэрэв таны эрхэмлэх зүйл бол булчингийн өсөлт биш эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй төрх бол зүрх судасны тоног төхөөрөмж нь танд тохиромжтой. Тэдэн дээрх идэвхитэй хөдөлгөөнүүд нь физиологийн хувьд ихэвчлэн байгалийн шинжтэй байдаг: гүйх, алхах, сэлүүрдэх. Та зүрх судасны аппарат дээр дор хаяж хагас цагийн турш амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд арьсан доорх өөхийг шатаах болно. Зүрх судасны тогтолцоонд үзүүлэх ашиг тус нь сургалтын үргэлжлэх хугацаа, арван минутын турш үргэлжлэх болно.
Зүрхний дараахь тоног төхөөрөмжүүд байдаг: гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, сэлүүрт машин, унадаг дугуй, гишгүүр. Өөртөө хамгийн ойр байгаа нэгийг нь сонго. Энэ нь судлахад таатай байх ёстой. Та симулятор бүрийг тусад нь авч үзэж болно. Алхам бол шатаар өгсөх симулятор юм. Тиймээс жингээ хасахаас гадна доод мөчдийн булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулах болно. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас шатаар өгсөх нь хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг арга хэмжээ гэж тооцогддог. Гүйх эсвэл дугуй унах нь үүнтэй төстэй зүйл биш юм. Степпер хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй. Дасгал дугуй нь дугуй унах симулятор юм. Энэхүү симулятор нь хөлний булчинг бага хэмжээгээр хөгжүүлж, тэсвэр тэвчээр, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв танд бэлтгэл хийх хүч байхгүй бол өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Хүчээр дасгал хийснээр зарчмын хувьд спортод дургүй болох нь ихэсдэг.
Дасгалын дугуй нь "явах" хөнгөлөлтийг сонгох үүрэгтэй бөгөөд үүний дагуу дөрөөний эсэргүүцэл автоматаар өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд уруудах замаар, тэгш замаар, өгсүүр замаар машин жолоодохыг дуурайдаг. Энэ бүхэн нь "аялал" -аас хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг танд олгоно. Кардиогийн бусад тоног төхөөрөмжөөс хурдан дугуй унах нь ядаргаа багатай тул эерэг үр дүн өгдөг гэдгийг мэддэг.
Гүйлтийн зам - Сонгосон хурдаас хамаарч алхах, гүйх хөдөлгөөнт бүс. Гэхдээ гүйхэд эсрэг заалтууд олон байдаг. Юуны өмнө булчингийн тогтолцооны асуудал. Гүйх нь нуруунд маш их стресс үүсгэдэг. Тиймээс эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол боломжийн хурдаар алхах нь дээр.
Эллипс дасгалжуулагчид гар, хөлний хөдөлгөөнийг хослуулдаг бөгөөд хөшүүрэг, дөрөөтэй байдаг. Тэдэн дээр дасгал хийх нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийхтэй ижил төстэй байдаг бөгөөд зөвхөн биеийн дээд хэсгийн илүү идэвхтэй оролцоотой байдаг. Ачааллыг булчингийн бүх хэсэгт хэрэглэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс эллипс дасгалжуулагч бол биеэ үргэлж сайхан галбиртай байлгах гайхалтай арга юм. Сэлүүрт машин нь илүү тодорхой бөгөөд түгээмэл биш байдаг. Энэ нь сэлэлтийн хөдөлгөөнийг дууриамал болгодог. Гэхдээ нуруу, гар, мөрний булчингийн ачаалал хэтэрхий их байна. Тиймээс ийм симулятор хүн бүрт таалагдахгүй байх магадлалтай бөгөөд ихэнхдээ үүнийг гэрийн эзэгтэй нар биш харин эрчүүд сонгодог.
Дасгалыг зөв хоол тэжээлтэй хослуулахаа бүү мартаарай. Сургалтаас 2 цагийн өмнө, 1 цагийн дараа идэж болохгүй, эс тэгвээс өөх тос биш харин илчлэгийг шатаах болно.
Зүрх судасны дасгалыг хүссэн үр дүнд хүргэхийн тулд тэдгээрийг зөв хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахаа мартуузай. Гар, хөл, биеэрээ үндсэн хөдөлгөөнийг 5 минутын турш хий. Сургуулийн дасгалыг санаарай: савлуур, эргэлт, гулзайлт. Дараа нь кардио дасгалаа эхлээрэй. Өөрийн цаг хугацааны сонголтыг эрс үнэл. Хэрэв та 10 минутын дараа багалзуурдаж хөлнөөсөө унавал өөрийгөө хүчиндэх шаардлагагүй болно. 1-2 долоо хоногийн дараа 15 минут, нэг сарын дотор 20. Хамгийн гол нь хичээл хийх боломжтой байх явдал юм. Тэд эрч хүч өгөх ёстой. Долоо хоногт дор хаяж 4 удаа дасгал хий.
