Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэнд нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тодорхой дасгал хийснээр та илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болж, урт шатаар өгсөх нь амьсгал давчдах, таагүй мэдрэмжийг үүсгэхгүй.
Симулятор дээр зүрх судасны системийг бэхжүүлэх
Спорт заал нь эрүүл мэндээ эрүүлжүүлэх сайхан арга юм. Кардиогийн тоног төхөөрөмж нь бүх булчинг бэхжүүлж, зүрхний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг. Энэ төрлийн хамгийн алдартай машинууд нь эллипс, гүйлтийн зам, суурин дугуй юм. Гүйлтийн зам нь байгалийн гүйлтийг дуурайлган хийдэг бөгөөд та симуляторын эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинг тохируулж, хөнгөвчлөх онцлог шинж чанаруудыг тохируулж болно. Дасгалын дугуй нь нурууг хөнгөвчлөхөд тусалдаг бөгөөд өвдөгний өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой. Эллипс дасгалжуулагчид бол хамгийн сүүлийн үеийн бүтээн байгуулалт бөгөөд дөрөө ба бариул нь тойрог хэлбэрээр хөдөлдөг бөгөөд энэ нь сайн ачаалал өгдөг боловч нуруу, үе мөчний ачааллыг хэтрүүлдэггүй.
Дасгал хийхдээ судасны цохилтоо хянаж, дунд зэргийн хэмнэлтэй байгаарай. Та тав тухтай байх ёстой, амьсгал давчдах нь маш их хүсээгүй зүйл юм.
Усанд сэлэх үед зүрхний булчинг сургах
Усанд сэлэх нь биеийг төгс бэхжүүлж, хатууруулахаас гадна зүрх судасны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Таны бие хэвтээ байрлалтай, хөдөлгөөн чинь агаараас илүү нягт усанд байдаг. Энэ бүхэн нь зүрхнээс зүрхний захын судаснууд болон нуруу руу гадагшлах урсгалыг дэмждэг. Усны нөлөөгөөр зүрх нь илүү сайн, жигд ажиллах боломжийг олгодог. Усанд сэлэгчдийн гүнзгий амьсгалах нь зүрхний иллэг бөгөөд түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад усанд байх нь цусны бүтцийг хэвийн болгож, судсыг илүү уян хатан болгодог гэдгийг тэмдэглэжээ. Үе мөчний хамгийн бага ачаалал нь энэ спортыг бараг хүн бүрт хүртээмжтэй болгодог.
Усанд сэлэх нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нойрыг тайвшруулж, хэвийн байдалд оруулдаг.
Аэробик - хурдан хөдөлгөөн, хэмнэлээр амьсгалах
Шатдаг аэробикийн хичээлүүд нь бэрхшээлээс айдаггүй эрч хүчтэй хүмүүст тохиромжтой. Эхний ангиуд нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодь дасан зохицож, тэсвэр тэвчээр сайжирна. Аэробикийн хувьд булчингийн бүх бүлгийн хөдөлгөөний хэмнэл, ээлжит ачааллыг онцолж үздэг. Мөн сунгалтыг анги танхимд хийдэг бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлдэг. Орчин үеийн аэробикийг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг: мөчлөг - дасгалын дугуй, алхам - тусгай тавцан дээр, фитбол - фитнес бөмбөг дээр. Тогтмол дасгал хийснээр илчлэгийг идэвхтэй шатаах, ясны араг ясыг бэхжүүлэх, үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах зэрэг орно.
