Биеийн тамирын ашиг тус нь бүгд мэддэг баримт юм. Хэрэв спортоор хичээллэж эхэлсэн хүний гадаад өөрчлөлт нь бусдад хурдан мэдрэгдэх юм бол спорт эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх талаар тодорхой ойлголтгүй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүний бие генетикийн хувьд бие махбодийн идэвхтэй байхаар программчлагдсан байдаг. Хөдөлгөөний идэвхгүй байдал нь эсрэгээрээ хүмүүсийн хувьд байгалиас заяасан байдаггүй тул биеийн хөгшрөлтийг түргэсгэж, таргалалт, аарцгийн эрхтэн, нуруу, зүрх, судасны өвчин үүсгэдэг. Эрт дээр үеэс хойш хүмүүс өдөр бүр идэвхитэй хөдөлж, өөрсдөдөө хоол хүнс олж авах, газар дээр нь ажиллах, махчин амьтдаас зугтах, тээврийн хэрэгсэлгүйн улмаас явганаар зайг туулах хэрэгтэй байв. Хэрэв ямар нэг зүйлийг ашиглаагүй бол хатингар болно. Тиймээс хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс булчин, арьсны өнгө буурч, уушгины хэмжээ буурч, дотоод эрхтэнүүд зовж, судасны атмосферийн даралтын өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвар буурч цаг уурын хамаарал гарч ирдэг.
Алхам 2
Долоо хоног бүр, бүр илүү сайн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалууд нь хэд хэдэн чиглэлд үр өгөөж өгдөг: зүрх судасны системийг сургах, тунгалагийн урсгалыг идэвхжүүлж, хорт болон хорт бодисыг биеэс зайлуулах, мэдрэлийн системийн ажлыг уялдуулах, бүх эд эсийн ханалтыг сайжруулах. хүчилтөрөгчөөр, үүнтэй холбоотойгоор тэдний шинэчлэлт хийгддэг. Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулах хамгийн бага хугацаа нь дор хаяж хагас цаг, хамгийн тохиромжтой нь 2-4 цаг (үүнд алхах, гэрийн ажил гэх мэт) орно. Өглөө сэрсний дараа биеийг шинэ өдөрт бэлтгэхийн тулд дор хаяж үе мөчний дасгал, бага зэрэг сунгалт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хүчний дасгал, сунгалтын дасгалыг тогтмол хийснээр хоёр долоо хоногийн дараа сайн сайхан байдал сайжирна. Бие махбодид хөнгөн мэдрэмж төрж, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, хүн бие махбодоо мэдэрч эхэлдэг. Дасгал хийснээр бие махбодь ачаалалд дасаж, хэтэрхий хүнд, тааламжгүй санагдахаа больж, бие өөрөө дасгал хийхийг хүсч эхэлдэг. Зүрхний бэлтгэл, уушгины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотойгоор шатаар өгсөхдөө амьсгал давчдах нь алга болж, хүн залуужиж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Цаг уурын хамаарал аажмаар алга болж, нойр нь хэвийн болж, илүү хүчтэй, тайван болдог.
Алхам 4
Дархлаа бүхэлдээ нэмэгдэж, халдварын эсэргүүцэл нэмэгдэж, ялангуяа өвлийн улиралд ханиад, амьсгалын замын цочмог халдвараар өвчилдөг хүмүүст нэн чухал юм. Бодисын солилцоо хэвийн болж, илүүдэл жин хасагдаж, бие галбир сайтай, дур булаам болдог. Илүүдэл холестерин нь биеэс ялгардаг.
Алхам 5
Өндөр чанартай булчингийн хурцадмал байдлын дараа тэд эцэст нь чанарын хувьд тайвшрах боломжийг олж авдаг бөгөөд ингэснээр зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн стресс арилдаг. Тааламжтай дааврын бэлдмэлийн ачаар сэтгэлийн байдал сайжирдаг бөгөөд энэ нь стресс эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулах сайн арга юм. Эрч хүч, идэвхжил нэмэгдэж, стрессийн эсэргүүцэл нэмэгддэг.
Алхам 6
Нурууны булчингийн суналт ба бэхжилт, нурууг сунгаснаас болж нурууны өвдөлт арилдаг (ялангуяа йогоор хөнгөвчилдөг). Биеийн байдлыг засч, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Үе мөч бэхжиж, яс бэхжиж, уналт, цохилтын улмаас гэмтэх, хугарах эрсдэл буурдаг. Булчингийн уян хатан байдал, зөөлөн эдүүдийн уян хатан байдал нь хөгшрөлт хүртэл араг ясны хөдөлгөөнийг хангаж, бие махбодийн хөшүүн байдал, хөшүүн байдлыг арилгана.
Алхам 7
Аэробик дасгал (гүйлт, аэробик, бүжиг, хүчтэй алхах) нь зүрх судасны эдгэрэлтийг бэхжүүлж, биеийн цусан хангамжийг сайжруулж, уушгийг идэвхжүүлдэг. Амьсгалыг нэмэгдүүлснээр цусыг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангаж, шим тэжээлийг эд эсэд хурдан хүргэж, бодисын солилцооны хаягдлыг зайлуулах ажлыг хурдасгаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
