21-р зуунд эрдэмтэд амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар судас, амьсгалын замын олон өвчнийг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой гэдэгт эргэлзэхээ больжээ. Сүүлийн 30-50 жилийн хугацаанд бүтээгчдийнхээ туршлага дээр үндэслэн олон янзын арга техникийг боловсруулсан болно. Эдгээр техник тус бүр нь амьдрах эрхтэй бөгөөд үр жимсээ өгдөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амьсгалын дасгалыг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө хэдэн зуун техник, хамгийн алдартай, үр дүнтэй аргуудыг сонгох хэрэгтэй. Аливаа техник нь тогтмол амьсгал, идэвхгүй амьсгал дээр суурилдаг. Жишээлбэл, Стрельниковагийн амьсгалын дасгал. Ихэнх техникт диафрагмыг ашиглан амьсгал нь гүнзгий байдаг. Бутейкогийн амьсгалын дасгал нь эсрэгээрээ гүехэн амьсгал дээр суурилдаг.
Алхам 2
Амьсгалын гимнастик Стрельникова нь зөвхөн астматикт төдийгүй арьсны өвчин, мэдрэл, сэтгэл гутрал, мигрень, эпилепси, дистони, гэдэс багаар өвдсөн хүмүүст зориулагдсан байдаг. Техникийг эзэмшихийн тулд хурц, богино амьсгалыг (дор хаяж 2 секундын дотор гурван удаа), байгалийн гаралтай амьсгалыг тохируулах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа та цээжийг хэрхэн яаж шахаж байгааг мэдэрч хэвлийн булчингуудыг өргөх хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад амархан амьсгалахад саад болохуйц байрлалтай байх шаардлагатай. Жишээлбэл, амьсгалаа огцом авахдаа алгаа цээжнийхээ өмнө шахаж, урагш бөхийж, бэлхүүсээрээ бөхийж болно. Ийм "саад тотгор" -ын ачаар уушги хөгжиж, диафрагмыг сургадаг. Амьсгалын талаар бодох нь маш их урам зориггүй байдаг - бие махбодь өөрөө чиглүүлж байх ёстой. Чи хамар, амаараа амьсгалаа гаргаж чаддаг, гол нь бие нь тайван, ямар ч стрессийг тэсвэрлэдэггүй. Хэмнэлийг хадгалахын тулд амьсгалыг тоолох шаардлагатай боловч амьсгалыг мартах хэрэгтэй. Амьсгалах хөдөлгөөнийг бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж, бие махбодийг алхах алхамын хэмнэлд аажмаар нэвтрүүлэх шаардлагатай.
Алхам 3
Амьсгалын гимнастик Бутейког голдуу астматикууд ашигладаг, учир нь астма-ийн дайралтын үеэр өвчтөнүүд амьсгалж, амьсгалаа гаргаж чадахгүй. Энэхүү техник нь зөвхөн гүехэн амьсгал, урт амьсгал дээр суурилдаг. Техникийн мөн чанар нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэт дүүргэхээс урьдчилан сэргийлэхэд оршино. Константин Бутейкогийн амьсгалын дасгалыг эзэмшихийн тулд диафрагмын талаар мартах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд ходоод, цээжний аль нь ч хөдөлгөөнгүй байхын тулд амьсгалаа богино хугацаанд авахыг хичээх хэрэгтэй. Амьсгалсан агаар нь тааламжгүй үнэрийг үнэрлэхийг хүсдэггүй гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал гарах бөгөөд амьсгалахаас арай урт байх ёстой. Дараа нь - амьсгалах, амьсгалах нийт хугацаатай тэнцүү амьсгалыг барих. Энэхүү амьсгалын дасгалын үр дүнд хүчилтөрөгч нь эгэмний ясны түвшингээс доош унадаггүй бөгөөд уушгинд нүүрстөрөгчийн давхар исэл үлддэг. 10 минутын турш дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд хэрэв хүсвэл амьсгалах агаарын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, харин диафрагмаар амьсгалахгүй байх шаардлагатай. Та цогцолборыг аажмаар дуусгаж, амьсгалыг аажмаар нэмэгдүүлж, амьсгалыг түр зогсоох хугацааг богиносгох хэрэгтэй.
