Нударган дээрх түлхэлт нь зарим хүмүүсийн үзэл бодолтой зөрчилдөх нь нударгын зөв байрлалыг хэлбэржүүлэх, гарын шуу, шөрмөсний булчинг бэхжүүлэх, мөн цохилтын гадаргуугийн хатуулгийг нэмэгдүүлэхэд нэн тустай байдаг. метакарпал яс. Нударган дээрх түлхэлтүүд нь янз бүрийн тулааны урлагт түгээмэл хэрэглэгддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нударга дээрх хатуу шалан дээрх сонгодог түлхэлтүүд нь эхлэгчдэд маш ер бусын бөгөөд өвдөлттэй байх тул дор хаяж нэг удаа түлхэлт өгөх боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд түлхэх хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх нь хатуу шалнаас биш харин хивс, атираат алчуур эсвэл гимнастикийн дэвсгэрээс эхлэх ёстой. Эсвэл бие ба тулгуур гадаргуугийн хоорондын зайг аажмаар нэмэгдүүлж, хананаас дээш түлхэж эхэлнэ.
Алхам 2
Нударган дээр түлхэлт өгөх хоёр үндсэн хэлбэр байдаг: индекс ба дунд хурууны фалангууд дээр тулгуурласан, дунд, цагираг, жижиг хурууны фалангууд дээр тулгуурладаг. Төрөл бүрийн тулааны урлагийн төлөөлөгчид эхний сонголт хамгийн их үр дүнд хүрдэг гэж үндэслэлтэй гэж үздэг: эхний хоёр хурууны яс нь анатомийн хувьд илүү бат бөх бөгөөд хатуу зүйлтэй мөргөлдөхөд хамгийн бага гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 3
Олон сургууль, зодооны урлагийн секцэнд биеийн тамирын дэвсгэр эсвэл бусад зөөлөн гадаргуу байхгүй тул эхлэн суралцагчид хатуу шалан дээрээс нударган дээрээ түлхэх шахалт үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эхлээд өвдөгөө шалан дээр тулж түлхэлт хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд метакарпал ясыг 5-7 дасгал хийснээр бэхжүүлж, өвдөлт мэдрэхүй бүрэн арилдаг болохыг анзаарсан.
Алхам 4
Хатуу гадаргуу дээр амрахын тулд нударгаа хурдан сургахын тулд та нударган дээрээ тулгуурласан хэвтээ байрлалыг нэмж барьж болно. Гэсэн хэдий ч нударга занг бэхжүүлэх нь нэг өдрийн асуудал биш бөгөөд хэт их фанатизм нь янз бүрийн гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5
Түлхэх үед мөр, нуруу, аарцаг, хөл нь нэг хавтгайд байх ёстой. Биеийг доош буулгаж байхдаа амьсгалаа, өргөх үедээ амьсгалаа гарга. Түлхэх дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгасан байх ёстой. Хамгийн доод цэг дээр цээж нь аль болох доош унах ёстой боловч шалны гадаргуу дээр хүрэх шаардлагагүй.
Алхам 6
Алганы дэмжлэгтэй түлхэлтээс ялгаатай нь нударга түлхэлт нь шалны түвшингээс өндөр байдаг. Хөдөлгөөний хүрээ ба цээжний булчингийн ачаалал илүү их байдаг. Тиймээс хүн бүрийн нударга дээрх түлхэлт хамгийн их байх нь энгийн түлхэлт хийх үеийн бичлэгээс арай бага байдаг.
Алхам 7
Нударга байрлалаас хамааран булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг өөрчилж болно. Хэрэв та нударгаа цээжний түвшинд бүх биеэрээ байрлуулж байвал цээжний булчингийн ачаалал нэмэгдэх болно. Хэрэв та нударгаа биеийн дагуу аарцаг руу ойртуулбал гурвалсан булчин, латиссимус нурууны ачаалал нэмэгдэх болно.
Алхам 8
Нударга дээр түлхэх дасгал хийснээр индекс ба дунд хурууны яс бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ үндсэн дээр та сургагдсан каратэчийг таах боломжтой. Үүнтэй ижил шалтгаанаар охид, эмэгтэйчүүдэд нударга дээр түлхэхийг зөвлөдөггүй - гар нь эмэгтэйлэг эмзэг байдлаа алддаг.
