Хөл, glute дасгал хийдэг хэрэггүй дасгалжуулагчаас залхаж байна уу? Үндсэн дасгалуудыг эзэмшиж эхэл. Суух нь "ёроол" -ыг бэхжүүлж, гэрт гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусална.
Шаардлагатай
Резинэн тэлэгч эсвэл аливаа уян хатан тууз, намхан сандал эсвэл вандан сандал, ширээ гэх мэт тухтай тулгуур
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө байгалийн байрлалд, хөлийнхөө хурууг эвтэйхэн шиг задгай тавиад шулуун зогс.
Алхам 2
Намхан сандлыг ардаа байрлуул, ингээд сууж болно.
Алхам 3
Резинэн туузыг өвдөгний бүсээр боож, аюулгүй болго.
Алхам 4
Одоо зүгээр л таша, өвдөгний нугаралт хийгээд өгзгөө хойш нь сунга.
Алхам 5
Хэвлий гэдэсээ татаж биеийн байрлалыг тогтворжуул, биеэ ташаандаа бүү тавь.
Алхам 6
Таны өгзөг сандал дээр хүртэл сууна. Өргөтгөгч нь өвдөгний "хэсэг" -ийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд ташааны зөв ажлыг эзэмшихэд туслах болно.
Алхам 7
Хүчтэй хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа гарч, амьсгалаа гарга.
