Нударга түлхэх нь далдуу модны түлхэлтээс илүү хүнд бөгөөд биеийн хөгжилд илүү ашигтай байдаг. Тэд triceps, шуу, pecs, delts булчингуудыг татан оролцуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь тохой бэхлэх, нударгаа цоолтуурын хамгийн оновчтой байрлалд байрлуулахад тусалдаг. Нударган дээрээ түлхэлттэй өргөлтийг бодитой үр дүнд хүргэхийн тулд төгс төгөлдөр техник хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өсгий доороо хана эсвэл өөр төрлийн дэмжлэгтэйгээр шалан дээр хэвт. Бие махбодийг анхны байрлалд нь буцааж өгөхтэй холбоотой гулсалт, шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд шалан дээр байрласан биеийн байрлалыг засах шаардлагатай.
Алхам 2
Гараа хажуу тийш өргөн дэлгээд тохойноос нь ерэн градусын өнцгөөр бөхийлгө. Нударга, шалан дээр амраарай, ингэснээр таны жин индекс, дунд, бөгжний хурууны тохойгоор бэхлэгдэнэ. Татах хүчний гол төв нь дунд хурууныхаа хуруун дээр байх ёстой.
Алхам 3
Нударгаараа хуруугаа хавчуулаад биеэ шалан дээрээс дээш өргөж, гараа бүхэлд нь тэгшлээрэй. Далайн далайцын дээд хэсэгт бүү зогс, гараа чангал. Түлхэх хөдөлгөөний гол бэрхшээл нь нурууны анхны байрлалыг хадгалах явдал юм. Энэ нь шулуун байх ёстой, гэдэс нь унжиж болохгүй, бие нь хөлний шугамтай нэг шугам үүсгэх ёстой. Биеийг өсгөх мөчид мөр нь түрүүлж, бэлхүүс дээш доошоо бөхийж болохгүй.
