ABL, ABS, TBW, Aerokick болон бусад зүйл, мөн "aero" эсвэл "turbo". Аливаа арилжааны фитнесс клубын цагийн хуваарь ийм л байдаг. Зөв дасгалыг хэрхэн сонгох вэ? Юуны өмнө яагаад клубт очдог болохоо тодорхойлоод дараа нь энгийн хэв маягаар яваарай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Фитнесс клубынхаа цагийн хуваарь, 1 цаг, хүлээн авалт дээр администратортой үнэгүй зөвлөлдөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын зорилго тавь. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан 2-3 хүч чадлын бэлтгэл, хүч чадлын хэсэггүйгээр 2-4 аэробикийн хичээлд хамрагдах шаардлагатай. Хэрэв та "ходоодоо зайлуулах", "талыг нь чангалах" эсвэл өөр асуудалтай газруудаа сэргээн босгохыг хичээвэл бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан 2 хүч чадлын дасгал, асуудлын талбарт зориулсан 1 тусгай хичээл, аэробикийн хэлбэрийн 1-3 хичээл хэрэгтэй. Зүгээр л зугаацаж байгаа хүмүүсийн хувьд та долоо хоногт хэд хэдэн хүч чадлын хичээл, бүжгийн хос хичээл, аэробик эсвэл … дуртай зүйлээ өнгөрөөдөг.
Алхам 2
Бүх бие махбодийн бүлгийн хүч чадлын хичээлийг сонгохдоо "Халуун төмөр" ба "Биеийн шахуурга" гэсэн хоёр нэрийг санаарай. Эдгээр нь фитнессийн мэргэжлийн хүмүүсийн боловсруулсан бүрэн биеийн хүч чадлын хөтөлбөрүүд юм. Эдгээр нь биеийн өөх тосыг бууруулж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үр дүн нь "асар том Халк" биш харин гоолиг, уян хатан биетэй, үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болжээ. Хэрэв танай клубт ийм хөтөлбөр байхгүй бол TBW эсвэл Биеийн заслын хичээлийг хайж олоорой. Тэдгээр дээр та эрчим хүчний хөдөлгөөн хийх боловч жижиг жинтэй, олон давтагдах горимоор хийх болно.
Алхам 3
Асуудалтай газар дасгал хийхдээ сургуулийнхаа англи хэлийг санаарай. ABL бол гэдэс, хонго, цавинд зориулсан хичээл юм. Abs эсвэл Crunch - хэвлэлд зориулагдсан. Заримдаа хуваарьт биеийн дээд ба доод хэсгийг тус тус биеийн "дээд" ба "доод" хэсэгт хийх дасгалыг олж болно. Эдгээр бүх хичээлүүд нь аэробикийн хүч юм, өөрөөр хэлбэл зүрх, булчингийн бэлтгэлийг олон давталттай горимд хослуулдаг. Хэрэв англи хэл таны форт биш бол клубын хүлээн авалт дээр зарим администраторын нэрийг "орчуулах" -ыг л хүс.
Алхам 4
Аэробикийн ертөнцөд бүжиг (бүжиг, латина, зумба), тулаан (кикбокс, аэрокик), сонгодог (степ, аэробик) хичээлүүд байдаг. Эхнийх нь та энгийн алхамуудыг сурч, жижиг аккорд бүжиглэх, хоёрдугаарт ажил хаялт, цуврал ажил хаялтыг дууриах, гуравдугаарт хөгжим эсвэл бүжиг дэглээний аккорд хийх алхамуудыг хийх болно. Энд та дуртай зүйлээ л сонгох хэрэгтэй. Ийм төлөвлөгөөний аливаа хичээл нь зүрх, судасыг төгс бэхжүүлж, илчлэгийг шатаадаг.
Алхам 5
Түүнчлэн "ухаалаг бие", Иог, калланетик, Пилатес, сунгалт гэх мэт хичээлүүд уян хатан байдлыг сайжруулах, стресс тайлах зорилгоор явагддаг. Калланетик ба Пилатес нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар тохиромжгүй хүмүүст зориулсан хүчний бэлтгэлийг орлуулах зорилготой юм. Иогийн хичээлийн агуулга нь багшаас ихээхэн хамаарах бөгөөд зөвхөн дасгал хийх нь эндээс сонгоход тусална.
