Хэрэв таны гэдэс хавтгай биш болсон бол гурван шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, хэвлийн булчин ба арьсны хооронд үүссэн өөхний давхарга байдаг. Хоёрдугаарт, энэ бол дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөх юм. Гуравдугаарт, таны хэвлийн булчингууд уян хатан чанараа алдаж, хэвлийн хөндийд байгаа эрхтнүүдийг дэмжихээ больсон. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүдэд нөлөөлөхийн тулд хэвлийн булчингийн дасгалуудыг сонгох шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хэвлийн дотор болон хэвлийн хөндийн булчингийн дээгүүр өөхний хуримтлалыг арилгахыг хүсвэл энэ хэсгийн ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа нь буруу юм. Анагаах ухааны судалгаануудаас харахад хэвлийн хөндийг хагас цагийн турш шахахад та хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг боловч зөвхөн 0.1 г өөх тос алддаг. Яг ижил хугацаанд аэробик дасгал хийснээр 15 грамм өөх тос алдах болно.
Алхам 2
Хэвлийд дасгалын багцыг сонгохдоо аэробикийн дасгалыг заавал оруулаарай. Тэд ачааллыг биеийн бүх булчинд тарааж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дотоод болон гадаад өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Дотоод эрхтэн (дотоод) өөх тосыг илүү хурдан шатаах болно гэдгийг санаарай, тиймээс тогтмол бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш гадны нөлөөг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хэсэг хугацааны дараа арьсан доорх өөхний хэмжээ буурч эхэлнэ.
Алхам 3
Мэдээжийн хэрэг, таны дасгалын багцад хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалууд заавал байх ёстой. Энэ нь тэднийг илүү уян хатан болгож, дотоод эрхтнүүдийг илүү сайн дэмжиж өгөх тул ходоод "унжих" -аа зогсооно. Хэвлийн урд хана нь шулуун, хөндлөн ба ташуу гэсэн олон булчингаас тогтдог. Шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл шалан дээр сууж байхдаа хөл, аарцагыг дээш өргөх шаардлагатай дасгалуудыг оруулаарай.
Алхам 4
Хэвлийг тойрсон хөндлөн булчингийн уян хатан чанар нь түүний хэлбэрийг ихээхэн тодорхойлдог. Үүнийг бэхжүүлэхийн тулд та хэвлийн ханыг татан буулгах дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм дасгалын эхний байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна.
Алхам 5
Сайхан хавтгай гэдэс нь нарийн бэлхүүсийг онцолно. Тиймээс нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, нэмэгдүүлэх дасгалуудыг заавал хийгээрэй.
