Кардио ба бат бэхийн тоног төхөөрөмж гэсэн хоёр төрлийн тоног төхөөрөмж байдаг. Хоёулаа жингээ хасахад маш сайн байдаг. Ганц ялгаа нь зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг жингийн ерөнхий алдагдалд, хүч чадлын тоног төхөөрөмжийг биеийн тодорхой хэсэгт өөх шатаахад ашигладагт оршино. Хоёр төрлийн симулятор дээрх ангиудыг нэгтгэснээр та амжилтанд илүү хурдан хүрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Кардио дасгалын хувьд гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, суурин дугуй, / эсвэл гишгүүр сонгох хэрэгтэй. Дасгалаа дор хаяж 30 минутын турш хийж, аажмаар энэ хугацааг 45 минут болгоно. Дасгал хийх үедээ зүрхний цохилтоо хянах. Орчин үеийн бүх зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон компьютерийн дэлгэц дээр үүнийг онцолсон болно. Зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнээс 60-70% байх ёстой. Томъёог ашиглан хамгийн дээд хэмжээг тооцоол: 220-оос насаа хас.
Алхам 2
Боломжтой бол ижил машиныг бүү ашиглаарай. Тэднийг зөвхөн дасгал сургуулилтаас дасгал хүртэл биш, мөн нэг хичээлийн үеэр нэгтгэнэ. Машинаа 10-15 минут тутамд сольж байгаарай. Тиймээс нэг дасгалын үеэр та 3-4 өөр симуляторыг тойрч гарах болно. Өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахын тулд ачааллын эрчмийг өөрчил: 2-3 минутын турш хурдацтай, дунджаар 2-3 минут дасгал хий. Зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр жингээ хасахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа хичээлдээ яваарай.
Алхам 3
Хүчний бэлтгэл хийхийн тулд фитнесс төвийн олон төрлийн зогсоолыг ашиглаарай. Хамгийн асуудалтай газруудад булчингуудыг ажиллуулдаг симуляторуудад анхаарлаа хандуулаарай. Станцууд дээрх жинг хамгийн бага хэмжээнд тохируулах боловч ойролцоогоор 20-30 давталт хийж болно. Биеийн ерөнхий фитнесээс хамаарч хандлагын хоорондын зай хамгийн бага буюу 60-15 секундын хооронд байна. Аргачлалын тоо 4-6 хооронд байдаг. Долоо хоногт 3-аас илүүгүй дасгал хий. Хэрэв та хүсвэл амралтын өдөр зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр жингээ хасаарай.
Алхам 4
Хүч чадлын машин дээр дасгал хийхэд таны зураг, булчингууд эршүүд болно гэж бүү ай. Санал болгож буй сургалтын схем нь булчингийн хамгийн бага өсөлттэй өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад зориулагдсан болно. Тэдний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү том жин, цөөн тооны давталтыг ашигладаг. Мэргэжлийн тамирчдын дунд ижил төстэй схемийг арьсан доорх өөхийг шатаахад ашигладаг бөгөөд энэ нь дадлагажигч булчинг маш сайн тайвшруулдаг. Мөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан целлюлитийг арилгах боломжтой.
Алхам 5
Хүч чадлын машин дээр сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, үүнийг сар бүр өөрчлөх шаардлагатай. Үгүй бол булчингууд ачаалалд дасаж, турах хурд буурах болно.
