Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хэт их шахагдах вий гэж айдаг тул гарын булчинд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Үүний үр дүнд цаг хугацаа өнгөрөхөд гарны булчингууд сулардаг. Тэднийг аялгуунд хүргэх хэд хэдэн дасгал байдаг.
Хэрэв та том гарын булчин барихаас айдаг бол хамгийн багадаа 1-1.5 кг дамббелл жин ашиглаарай. Гэхдээ ачаалалгүйгээр энэ нь боломжгүй юм, эс тэгвээс булчингууд ямар ч ачааг мэдрэхгүй байх болно. Гарны дасгалын цогцолбор нь булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг: биспис, трицепс, шуу ба мөрний зарим булчингууд. Та дасгал тус бүрт 3 багц хийх хэрэгтэй бөгөөд хандлага бүр нь 10-15 давталтаас бүрдэнэ. Багцын хооронд 30 секундын завсарлага ав. Амьсгалаа гаргахдаа гол хөдөлгөөнийг үргэлж хийж байгаарай.
Гараа аялгуут болгохын тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн харагдахуйц тодорхойлолтыг зорьж байгаа бол илүү утга учиртай болно.
Бисис ба мөрний булчингийн урд хэсэгт дасгал хий: дамббелл аваад суу. 1 гараа тохойгоороо нугалж, дамббелл мөрөн дээрээ тулна. Гараа соль. Зөвхөн бицет дээр дасгал хий: нэг гараа өвдөг дээрээ тавиад, ажилчинаа доошлуулаад, гуяны дотор талд тохойгоо дар. Гараа нугалаад дараа нь соль. Хоёр гарын булчин ба гарын булчингийн дасгал: гартаа дамббелл барь. Алгаа биеийн зүг чиглүүлэв. Дамббеллуудыг мөрөн дээрээ чиглүүлэн гараа бөхийлгө.
Гар, хурууны сунгагчаа бэхжүүлэхийн тулд дээшээ дамббеллээр гараа бөхийлгө. Энэ нь алган дээр дээшээ биш харин газар руу харах болно гэсэн үг юм. Гарын булчингийн өөр нэг дасгал: вандан сандал дээр суугаад, шуугаа гуяныхаа завсар тавь. Алга нь доошоо болон дээшээ харж болно. Үүнээс хамааран гарын шууны янз бүрийн булчингууд ачаалагддаг. Зөвхөн сойзоор дээш, доош хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
Туслах дасгал хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг зохих хоол тэжээлтэй хослуулахаа мартуузай. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэхийг шаарддаг, учир нь булчингийн утас бий болдог.
Гурван толгойт дасгал: Вандан сандал дээр хэвтээд, дамббеллээр гараа өргө. Гараа доошлуулаарай, ингэснээр туйлын цэг дээрх дамббелл цээжний түвшинд байна. Дараа нь вандан сандал дээрээс өгзгөө өргөхгүйгээр дахин шахаж ав. Та гараа маш өргөнөөр дэлгэх шаардлагагүй, эс тэгвээс цээжний булчин голчлон оролцдог бөгөөд булчингийн булчин биш юм.
Дараагийн дасгал нь гурван толгойт булчингийн дасгал юм. Гартаа дамббелл барь. Гараа дээш өргөн алгаа урагш харуул. Дамббеллуудыг толгойныхоо ард байрлуул. Үүнтэй ижил дасгалыг вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийж болно. Гурван булчингийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл: хэвтэж, та шалан дээр хэвтэж болно. Гарын алгаа өөд өөдөөсөө чиглүүлж, дамббеллээр шулуун гараа өргө. Гараа тохойгоороо бөхийлгө, харин тохой нь нэг цэг дээр тогтмол тогтдог бөгөөд хаана ч хазайдаггүй. Эцсийн цэг дээр дамббеллууд духан дээрээ байна.
Түлхэх хөдөлгөөн бол таны гарын бүх булчинд зориулсан бас нэгэн үр дүнтэй дасгал юм. Эмэгтэйчүүд тэдэнд хэрэггүй гэж эсэргүүцэх шаардлага байхгүй. Түлхэх хөдөлгөөн нь дээд мөчдийн булчинг чангалахад тусалдаг бөгөөд цээжний булчинг оролцуулдаг. Эрэгтэй хүн шиг түлхэлт хийх шаардлагагүй, та өвдөг сөгдөж болно, хамгийн гол нь техникийг дагах явдал юм. Өгзөг нь наалдаж, нуруу нь бөхийж болохгүй. Бие нь шулуун шугам дээр байх ёстой. Та шалан дээр харж болно. Хэт их байрлалд шалан дээр цээжээрээ хүрээрэй. Доош чиглэсэн хөдөлгөөнөөр амьсгалаа гарга.
