Бүх дасгалыг тодорхой, хурцадмал байдлаар гүйцэтгэ. Амьсгал нь хамараар дур мэдэн болдог. Булчинг бэхжүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлдэг тул эхлээд 2-3 удаа давтана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр өглөө, өглөөний цайны өмнө, эсвэл үдээс хойш хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа дасгал хий, удахгүй нурууны булчин чангарч, нуруу тэгширч, нурууны асуудал нэн даруй буурна.
Байрлал эхлэх, нуруугаа хананд хүргэнэ. Толгойн ар тал, мөрний ир, өгзөг, тугал, өсгийг хананд шахдаг. Хөл нь хамтдаа. "Нэг" алхамыг урагшлуулах зардлаар 2, нөгөө хөлөө тавиад 3-4 нь анхны байрлалдаа эргэж ирнэ. Нөгөө хөл дээрээ давт.
Алхам 2
I. P. - эрүүний доорх гар, хөл хамт. 1 - баруун хөл дээш, 2 - зүүн дээш, 3 - I. P-д баруун хөл, 4 - I. P-д зүүн хөл. Нөгөө хөл дээрээ давт.
Алхам 3
I. P. - гараа нуруун дээрээ тэвэрч, хөлөө хавсаргана. 1-3 - хөл, биеийн дээд хэсгийг өргөж, ар талыг нь нуман, мөрний ирийг хооронд нь холбож, 4 - I. P.
Алхам 4
I. P. - нуруугаа шулуун, мөрний өргөний зайтай, бүсээ гараараа барь. 1 - толгойг урагш хазайж, 2 - I. P-д 3 - тохойгоо буцааж, 4 - I. P.
Алхам 5
I. P. - гараа дээш, хөлөө хамт. 1-7 - гар, хөлний ээлжлэн босоо хөдөлгөөн, 8 - I. P.
I. P. - гэдсэн дээрээ хэвтээд, гараа дээшлүүл. Гар, хөл, нуруугаа аль болох сунган 1-3 сунгана. 4 - I. P.
Алхам 6
I. P. - хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь бүс дээрээ байна. Дугуй.
I. P. - бүс дээр гар. 1 - шулуун хөлөө өргөх, 2 - өвдөг дээрээ бөхийж, 3 - шулуун, 4 - I. P.
Алхам 7
I. P. - толгойны ард гар, хөл хамт. 1 - баруун хөл дээш, 2 - зүүн дээш, 3 - баруун доош, 4 - зүүн доош. Нөгөө хөл дээрээ давт.
Алхам 8
I. P. - нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гараа, хөлөө хамт. 1-7 - Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөх, хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр толгойгоо хөл дээрээ сунгаж, 8 - I. P.
Алхам 9
I. P. - баруун талд, баруун гараа толгой дороо нугалж, зүүн гараа цээжний урд шалан дээр тавина. 1 - зүүн хөлөө дээш, 2 - баруун хөлөө дээш, 3 - баруун I. P., 4 - I. P.
