Тонзон бие нь эсрэг хүйсийнхээ өөдөөс биширсэн харцаар харж, бариу хувцас өмсөж, эрүүл чийрэг байх боломжийг олгодог, учир нь спорт нь олон өвчнийг арилгахад тусалдаг. Гар, хэвлий, хөлийг сургах дасгалууд энэ үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Үр дүнтэй гар дасгалууд
Биеэ дулаацуулсныхаа дараа дасгалаа биспис, трицепсээ хөгжүүлэх дасгалуудаар эхлээрэй. Булчингийн эхний бүлгийг бий болгохын тулд хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, нуруугаа тэгшлээд гэдэс дотроо зур. Гартаа дамббелл ав, мөр, тохойгоо хажуу тийш нь дараарай - дасгалын үеэр хөдлөх ёсгүй. Гараа дамббеллээр мөрөн дээрээ өргөж, хоёр секундын турш засаад анхны байрлалд нь буцаа. Дасгалыг аль болох олон удаа давт. Энэ нь хэд хэдэн арга замаар боломжтой юм.
Байрлалаа хадгалж байхдаа дамббеллээс баруун гараа дээш өргөөд толгойныхоо ард аажмаар буулгаад дахин тэгшлээрэй. Энэ дасгалыг 10-20 удаа давтаж, дараа нь нөгөө гараараа хий. Үүний ачаар та булчингаа чангалж чадна.
Хэвлийн дасгалын үр дүнтэй дасгалууд
Өөх алдаж, хэвлийн булчингаа чангалахын тулд хэвлийн дасгал хийх нь хүссэн үр дүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Шалан дээр хэвтээд хөлөө бага зэрэг ялгаж, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойныхоо ард гараа тэвэр. Нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр биеэ өргө.
Дараа нь нурууныхаа даралтыг багасгахын тулд гараа алган дээрээ доош, өгзгөө доогуур тавиарай. Хөлөө тэгшлээд шалнаас 30-40 см-ээр аажмаар өргөж, байрлалыг хоёр секундын турш засаад дараа нь аажмаар доошлуул. Дасгалыг 20-30 удаа давт.
Өвдөгнөө дахин нугалж, толгойны ар тал дээр гараа тавь. Биеийг өргөж, баруун гарынхаа тохойгоор эсрэг хөлний өвдөг рүү хүрэхийг хичээ. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалыг давт, гэхдээ эсрэг чиглэлд хийнэ. Энэ нь ташуу хэвлийн булчингаа барихад тусална.
Хөлний дасгалын үр дүнтэй дасгалууд
Эхний хоёр дасгал нь гуяны дотоод булчинг чангалахад чиглэсэн тул шударга сексд илүү тохиромжтой байдаг - энэ бол эмэгтэйчүүдэд асуудалтай гэж тооцогддог газар юм. Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж эсвэл толгойныхоо ар талд тэврээд, хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргө. Дараа нь савлуураа хөндлөн хөлөөрөө хий, өөрөөр хэлбэл ердийн "хайч".
Үүний дараа хажуу тийш өнхрөөд доод гараа тохойгоороо бөхийлгөж толгойныхоо доор байрлуулаад дээд гараа биеийнхээ урд байрлуулна. Доод хөлөө их биетэйгээ перпендикуляраар сунгаж, аль болох өндөр өсгө. Дараа нь шалан дээр аажмаар буулгана. Дасгалыг дахин 20-30 удаа давтаж, дараа нь нөгөөгөө асаагаад нөгөө хөлөөрөө дасгалаа хийгээрэй.
Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад гараа цээжин дээрээ нугалж эсвэл урд нь сунгана. Биеийн жинг нэг хөл рүү шилжүүлээд суу, харин нөгөө хөлөө шалан дээрээс бүү өргө. Хөл тавих хөдөлгөөнийг 5-10 удаа хийсний дараа биеийн жинг нөгөө хөл рүүгээ шилжүүлээд дахин суулт хий.
