Сколоз болон нурууны янз бүрийн өвчний үед нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн өдөр бүр эмчилгээний дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Олон тооны энгийн дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлт намдаахад тусалдаг.
Сунгах дасгал
Нурууны булчингаа тайвшруулах хамгийн хялбар сонголт бол хэвтээ ба хананы баар дээрх дасгал байж болно. Хэвтээ бааранд дор хаяж хэдэн минутын турш хоёр, гурван удаа ойртох дүрмийг баримтал. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий.
Баарыг гараараа барьж, биеэ суллаж, хөлийг нь өвдөг дээрээ бөхийлгөөд буцааж ав. Агаарт аль болох удаан дүүжлээрэй, гэхдээ стресс, ядрахаас зайлсхий. Энэ тохиолдолд гараа мөрний өргөн дээр байрлуулж, тайван байдалд байх ёстой.
Өчүүхэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрмэгц дасгалыг түр зогсоо. Богинохон амралтын дараа сунгалтыг давтана. Энэ болгонд дасгалын хугацааг бага зэрэг уртасгахыг хичээ. Энэхүү суналт нь нурууны булчинг сулруулж, нурууг тэгшлэхэд чиглэгддэг.
Алжаал тайлах дасгалууд
Хамгийн их стресс нь lumbosacral бүсэд тохиолддог. Тиймээс энэ хэсгийг амраахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай байна.
Үүний тулд шалан дээр муурны адил сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Гараа мөрний хэмжээтэй зайтай сөгдөнө. Гараа урдаа шалан дээр буулгаж, аль болох урагш сунгана.
Шалны гадаргуу нь гөлгөр бөгөөд үрэлтийн мэдрэмжийг үүсгэхгүй байх нь зүйтэй. Энэ байрлалыг хоёр минутын турш барьж, булчингийн бүх бүлгүүдийг тайвшруулна. Хүзүү, нурууны булчин, хөл, аарцагны сулралтыг нэг нэгээр нь шалгаж мэдэр.
Эхний байрлал руугаа эргэж, аарцагыг буцааж ав. Тайвшраад, дараа нь их биеээ нуман толгойгоо дээш өргө. Дахин эргэж, нүүрээ доош нь бөхийлгө, тайвшир. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.
Нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх
Энэ дасгалыг хөл дээрээ тогтсон байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийдэг. Гарыг толгойны ар тал дээр байрлуулж, энэ байрлалд буцааж нугалах ёстой. Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгалж, хазайлтын оргил үед та амьсгалаа барьж, 10 секундын турш зогсооно. Гүнзгий амьсгаа авснаар анхны байрлал руугаа буц.
Энэ дасгал нь эхлээд хангалттай хэцүү юм шиг санагдаж болох тул ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж хийх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд дасгалыг 10-15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын болон урт хугацааны гүйцэтгэлээр нурууны булчингууд хэрхэн чангарч, чангарч, нуруу нь удаан хугацааны ачаалал авснаас маш хурдан ядрахгүй болохыг мэдрэх болно.
