Төгс хөл бол ямар ч эмэгтэй хүнийг ганцааранг нь үлдээхгүй мөрөөдөл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэй үзэсгэлэнтэй хөл дээр эрчүүд хамгийн түрүүнд анхаарлаа хандуулдаг. Тэд цээж, хүзүү, нүд рүү харж, инээмсэглээрэй. Эмэгтэй хүн бүр хэдхэн долоо хоногийн дотор хөлөө хэрхэн төгс төгөлдөр, үзэсгэлэнтэй, нарийхан болгохоо мэддэг байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөвхөн 5 дасгал нь төгс хөлтэй болоход тусална. Тэд өглөө, орой хоёулаа, тэр ч байтугай өглөөний гүйлтийн үеэр ч хийж болно. Чухал зүйл бол долоо хоногт дор хаяж 4 өдөр хөлөө өгөх хэрэгтэй. Та дасгалын төрөл тус бүрийг 10 удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь давталтынхаа тоог аажмаар 30 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Одоо дасгалуудын талаар:
Алхам 2
Та хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, аль болох өвдөгөө хажуу тийш өргөн, удаан суулт хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэтэрхий их суух нь үнэ цэнэтэй биш, дундуур нь бөхийхөд хангалттай. Хамгийн чухал зүйл бол дасгалын ёроолд зогсоод яг 5 хүртэл тоолоод аажмаар дээш авирч эхлэх явдал юм. Энэхүү дасгал нь таны өгзөг болон гадна хөлийг сайн хэлбэртэй болгоно.
Алхам 3
Хөлөө нийлүүлж, гараа бүс дээрээ тавиад, хөлийнхөө хурууг шалан дээр хэвтэж буй тулгуур дээр тавиарай. Дараа нь тугалуудад шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл аажмаар дээш доош доошоо бууна.
Алхам 4
Энэ дасгалын ачаар өгзөг, хөлний ар тал сайн хөгжсөн байдаг. Бид биеийг мөрний өргөнтэй хөлний байрлалд байрлуулж, гараа бүс дээрээ тавиад хөлөө арагш нь өргөж эхлэв. Төгсгөлийн цэг дээр хэмжих шаардлагатай бөгөөд дараа нь 3 хүртэл тоолж, хөлийг анхны байрлал руу нь аажмаар буцаана. Нэгдүгээрт, энэ дасгалыг нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 5
Та хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зайгаа тавих хэрэгтэй, гэхдээ одоо өвдөгний үений хажуугаар хөлөө нугалаад гэдэс рүүгээ тултал нь дээшлүүлээрэй. Нуруу нь шулуун байх ёстой тул бөхийж болохгүй! Энэхүү дасгал нь бүх хөлний булчингуудад төгс хэлбэрийг өгч, хэвлийн булчингуудад нөлөөлж, илүүдэл өөх тосоос ангижруулдаг.
Алхам 6
Сумо бөхийн поз руу орох хэрэгтэй. Яг адилхан хөдөлгөөн хийж эхлэхийн тулд хурдан биш тул бүх биеийн байрлалыг өөрчлөх шаардлагагүй болно. Та эхлээд шал, дараа нь нөгөө хөлөө урах хэрэгтэй. Хөл өндөр байх тусам илүү сайн үр дүн гарах болно. Энэ дасгал нь гуяны булчин болон хөлний дотоод булчинд тустай.
Алхам 7
Энэхүү цогц дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, хүссэн хэлбэрийг нь өгдөг. Хэрэв хөлөндөө турах шаардлагатай бол эдгээр дасгалыг кардио дасгалуудаар (аэробик, бүжиг гэх мэт) нэмж хийх нь дээр юм. Энэ нь өөх шатаах процессыг хурдасгах болно. Кардиогийн дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30 минутын турш хийх ёстой.
