Төрсний дараа эсвэл перинал гэмтсэн эмэгтэйчүүдэд үтрээний хэмжээ өөрчлөгдөж байгааг анзаарч болно. Бэлгийн харьцааны үед ч эвгүй байж болно. Тусгайлан боловсруулсан дасгалууд энэ асуудлыг даван туулахад туслах болно.
Шаардлагатай
- - эмчийн зөвлөгөө;
- - дасгалыг танд сануулах хуваарь.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Доктор Кегелийн аргын дагуу гимнастикыг ашигла. Жирэмсэн үед урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ийм дасгал хийх нь зүйтэй. Төрсний дараа бага зэрэг хугацаа өнгөрөхөд та дахин хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 2
Кегелийн гимнастик нь гурван бүлэг дасгалаас бүрдэнэ. Тэдгээр нь агшилт, шахалт, түлхэлт юм. Агшилт: Шээс ялгаруулахаа больсон юм шиг 3 секундын турш үтрээний булчингаа төвлөрүүлж агшуулна. Үүний дараа тайвшир. Агшилт: Нэг дасгалыг хойшлуулснаар нэг секундын турш давтан хий, өөрөөр хэлбэл булчингийн агшилт, тайвшрал илүү хурдан хийгдэх ёстой. Попинг: Төрөх үед түлхэхийг дууриахын тулд булчингаа хөдөлгө. Дасгал нь хошного, хэвлийн гялтан, периний булчинг сургахад чиглэгддэг.
Алхам 3
Дасгал 1. Булчингаа шахаж сулла - хурдан, арван секундын турш. Дараа нь нэгэн зэрэг завсарлага аваарай. Гурван багц хий, дараа нь хагас минут амраарай. Дараагийн алхам бол булчингаа таван секундын турш шахаж, таван секундын турш амрах, гүйцэтгэлийг 9 удаа давтах явдал юм. Одоо булчингаа шахаад хагас минутын турш бариад дараагийн хагас минутын турш тайвшруулна уу. Хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 4
Дасгал 2. Булчингаа шахаад 5 секундын турш барь. Хоёр секундын турш тайвшраад дахин шахаарай. Энэ алхамыг арав орчим удаа давт. Одоо булчингаа хурдан өргөж, агшааж 3 багцыг 10 удаа хий. Эцэст нь булчингаа шахаад аль болох удаан бариарай. Бага зэрэг амарч, дасгалаа дахин давт.
Алхам 5
Дасгал 3. Булчингийн агшилт, түлхэх хөдөлгөөнтэй хавсарч үзээрэй. Шээхээ зогсоож байгаа юм шиг булчингаа чангал. Гурав хүртэл тоолоод тайвшир. Тачаангуй булчингаа аль болох хурдан хэд дахин чангалж тайвшруулна уу. Өтгөн ялгадас эсвэл төрөлттэй адил дунд зэрэг доошоо дарж үзээрэй. Арван удаашралттай, дараа нь арван агшилт хийгээд дараа нь ижил тооны түлхэлтээр дасгалаа эхэл. Өдөр бүр долоо хоногийн дасгал хийсний дараа алхам бүрт таван давталт нэмж оруулаарай.
