Хүн бүр спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд явах ёстой. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийг эргэж харахыг албаддаг тул сайн байдаг. Ихэнх нь дасгал хийхийн өмнө хэрхэн хооллохоо мэддэггүй эсвэл өлсөх эсвэл дасгалын үеэр ходоод нь хүндэрдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хуваарийн дагуу хооллож байгаа бөгөөд хоолны дэглэмийг бүрэн тэнцвэржүүлсэн бол дасгал хийхийн өмнө хооллохын тулд тусгай тохируулга хийх шаардлагагүй. Мэргэжлийн тамирчид энэ горимд амьдардаг. Тогтмол бус дасгал хийдэг, хоол тэжээлээ тохируулж амжаагүй байгаа жирийн хүмүүс үүнийг аль болох богино хугацаанд хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Шатахаас бага калори зарцуулахын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөөрэй. Гэхдээ бодисын солилцоог бууруулахгүй байхын тулд өдөрт дор хаяж 1200-1500 калори илчлэг идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та байнга бэлтгэл хийдэг бол энергийг 2000 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Сургалтын явцад бие махбодийн зарцуулдаг ихэнх энергийг тэр дор хаяж 1-3 цагийн өмнө авдаг. Тиймээс, хичээлийнхээ өмнөхөн сэтгэл хангалуун идчихсэн бол хавцал руу орох нь утгагүй юм. Хэрэв та өлсөж байвал зууш хангалттай. Хэрэв хоолны дуршил байхгүй бол та өөрийгөө хүчлэх ёсгүй.
Алхам 4
Мэргэжлийн тамирчид дасгалын өмнө ямар хөнгөн зууш өөртөө сайн болохыг үргэлж мэддэг. Тэд уургийн коктейлийг хэрэглэдэг. Нунтаг хоол хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст та өөрөө коктейль хийж болно. Гэрийн бяслаг, жимс, самар, өндөг нэмсэн сүүнд суурилсан хольц нь хөнгөн өлсгөлөнг бүрэн хангаж, хэдэн цагийн турш эрч хүч өгөх болно. Сургалтаас дор хаяж нэг цагийн өмнө ийм коктейлийг уух хэрэгтэй.
Алхам 5
Жишээлбэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж хэвшсэн хүмүүс дасгал хийхийн өмнө яаж хооллохоо мэдэх шаардлагагүй байдаг. Түүний араас хэзээ хоол идэж эхлэхийг асуувал илүү тохиромжтой. Хичээлээ тараад 40 минутын дараа л хоол хүнс, шингэн зүйл хэрэглэж болно. Асуудал нь яг усанд байж болох юм - биеийн тамирын дасгалын үеэр заримдаа та үнэхээр уухыг хүсдэг ч та үүнийг хийж чадахгүй. Зарим нь хичээл эхлэхээс өмнө ойролцоогоор 0.5 литр ус ууж асуудлыг шийддэг. Гэхдээ үүний дараа дор хаяж нэг цаг өнгөрөх ёстой. Тиймээс өглөө бэлтгэл хийх нь тийм ч тохиромжтой биш юм.
Алхам 6
Агаар шиг бэлтгэл хийхээс өмнө хөнгөн зууш хэрэгтэй хүмүүс байдаг. Эдгээр хүмүүст глюкозын савлуурыг маш ихээр мэдэрч байгаа хүмүүс орно. Хэрэв ийм хүн бэлтгэл хийхээс өмнө хоол иддэггүй бол сургалтын үеэр ухаан алдаж магадгүй юм. Ухаан алдах нь ихэвчлэн толгой эргэх, хүйтэн хөлсөөр сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ онцлог шинж чанарыг өөрсдөө мэддэг хүмүүс дасгал хийхийн өмнө хөнгөн зууштай байх хэрэгтэй. Үгүй бол биеийн тамирын дасгал ачаалал болж, эерэг үр дүнд хүргэхгүй.
