Биеийн тамирын дасгал хийх үед цахилгаан хангамжийн системийн асуудал нэлээд хурцаар тавигдаж байна. Хэрхэн зөв хооллох, ямар хоолны дэглэм сонгох, дасгалын төгсгөлөөс хоол хүртэл хэр удаан хугацаа өнгөрөх ёстой - эдгээр хүчин зүйлс эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг.
Сургалтын өмнө юу идэх хэрэгтэй вэ?
Мэргэжлийн спортын хоолны дэглэмд нүүрс ус ачаалах тухай ойлголт байдаг. Дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө бага хэмжээний нүүрс ус идээрэй. Нүүрс ус нь үр тарианы талх, сэндвич, жимс, жүүс байж болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өглөө дасгал хий, өлөн элгэн дээрээ өөх шатаах нь дэмий зүйл гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Бүх чухал процессуудыг эхлүүлэхийн тулд бие махбодид бага зэрэг түлш хэрэгтэй.
Сургалтаас хоёр, хоёр цаг хагасын өмнө бага зэрэг өөх тос эсвэл уураг идэх хэрэгтэй гэсэн өөр нэг санал байдаг. Бэлтгэл хийж эхлэх үед бүх хоолыг шингээж авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгал хийх хүчийг өгөх болно. Энэ сонголт нь өдрийн хооронд тогтмол, зохих ёсоор хооллодог хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хоолны хооронд завсарлага таван цагаас илүүгүй байдаг. Тогтмол хоол идсэн нөхцөлд нүүрс ус ачих нь дэглэм хэвийн бус болсон тул та удаан хугацаанд юу ч идээгүй тохиолдолд яаралтай тусламжийн арга гэж тооцдог.
Ходоо хоосон байхыг шаарддаг цорын ганц төрөл бол йог юм, бараг бүх багш нар өглөөний цайгаа уухгүйгээр ийм төрлийн ачааг хийх хэрэгтэй гэж үздэг, эс тэгвээс таагүй байдал үүсч магадгүй юм. Хэрэв та өглөөний хоолгүйгээр йог дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол нэг аяга цайгаар хязгаарлах эсвэл шинэхэн шахсан жүүсийг усаар шингэлнэ.
Сургалтын үеэр та идэж болохгүй. Энэ үйл явцад өөрийгөө бэхжүүлэх боломжийг олгодог, тэр ч байтугай үүнийг шаарддаг цорын ганц спорт бол гайхалтай зайны уралдаан юм. Нүүрс усны нэмэлт нь хүний энергийн нөөцийг нөхдөг.
Сургалтын дараа юу идэх вэ?
Дасгалын дараах зөв хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь дасгалын төрлөөс хамаарна. Хэрэв та кардио бэлтгэлийн фен бол таны гол үүрэг бол гликогенийн агуулах эсвэл хадгалсан нүүрс усыг сэргээх явдал юм. Та өөхний эдийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө түүний нөөцийг шавхаж авдаг. Ийм дасгалын дараа гликогенийг нөхөн сэргээхгүй байх нь метаболизмын явцыг удаашруулж, хэсэг хугацаанд тэсвэрлэх чадваргүй болно. Тиймээс гүйлт эсвэл бусад кардио дасгал хийсний дараа смүүти, сүүн коктейль эсвэл жимстэй байх нь дээр. Үүнийг хичээл тараад арван таван минутын дараа хийх нь дээр.
Төгс дасгалын хөтөлбөрийн талаар мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай. Зөв сонгогдсон дасгал, хоол тэжээлийн систем нь гайхамшигтай байдаг.
Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэх эсвэл масс нэмэгдүүлэх хүч чадлын дасгал хийж байгаа бол бэлтгэл хийснээс хойш хоёр цагийн дотор маш их уураг агуулсан зүйл идэх хэрэгтэй. Өөхгүй мах, гэрийн бяслаг, шувуу, загас эсвэл уургийн коктейль хийх болно.
