Орой хичээллэдэг байсан ч өглөө спорт зааланд явах хэрэгтэй. Өдрийн ачаалал, ачаалал ихтэй үед дасгалын өмнө хэрхэн хооллохоо мартах нь маш амархан байдаг тул та хагас цагийн өмнө идэх гэж яарч болно. Үүний үр дүнд ходоодонд хүндээр тусах, дотор муухайрах, эцэст нь муудсан ажил мэргэжил.
Олон хүмүүс спортоор хичээллэхээсээ өмнө спортоор хичээллэхээсээ өмнө юу идэхээ мэддэггүйгээс болж спортоо орхидог. Бид хоолны дэглэм, хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Дасгал хийхийн өмнө цэс
Сургалт эхлэхээс өмнө юу идэхээ бодож үзэхдээ юун түрүүнд амархан шингэцтэй уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах шаардлагатай.
Ийм хоол тэжээл юу өгдөг вэ? Нүүрс ус нь тархи, булчинд дасгал хийх явцад шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Нэмж дурдахад, эрчимтэй хөдөлгөөнтэй үед энгийн нүүрс ус - амтат боов, зөгийн бал, жүүс ч өөх тосонд ордоггүй. Эсрэгээр, ийм бүтээгдэхүүнийг хурдан шингээж авах нь адил хурдан хэрэглэгддэг.
Уураг нь дасгалын өмнөх хоол тэжээлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн массыг алдалгүйгээр илүүдэл өөхийг шатаах боломжийг олгодог эсийн барилгын материал юм. Өөх тос дутагдалтай байгаа нь бие бялдрын дасгал хийх үед ходоодыг тохь тухтай байлгахаас гадна уураг, нүүрс уснаас шингэц, шим тэжээлийг сайжруулдаг.
Тамирчдын хоол
Дасгал хийхийн өмнө хэрхэн хооллохыг сонирхож буй биеийн хөдөлгөөнтэй хүмүүс тодорхой цэсийг агуулдаг. Спортыг амьдралынхаа чухал хэсэг гэж үздэг хүмүүс дасгал хийхийн өмнө зөвхөн ногооны эсвэл жимсний жүүс, шинэхэн жимс, уургийн коктейль эсвэл үр тарианы баар, түүнчлэн сүүтэй мюсли эсвэл зүгээр чанасан өндөг хэрэглэдэг.
Фитнес клубт үе үе зочилдог жирийн хүмүүс ч гэсэн амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхгүйгээр бэлтгэл хийхийн өмнө юу идэхээ мэдэхийг хүсдэг. Хичээл эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө ийм хүмүүс будаа эсвэл сагагантай чанасан шувууны мах, загастай гурилан төмс, эсвэл овъёосны гурилтай уураг омлет хэрэглэх нь хангалттай юм.
Ажлаасаа дасгал хийхээр яарч байгаа бөгөөд өөрсдийгөө бүрэн хоол хийж чадахгүй байгаа хүмүүс зуушны талаар уургийн коктейль хэлбэрээр тэмдэглэж аваарай. Эдгээр нь зуслангийн бяслаг, өндөг, сүүний нунтаг эсвэл нялхсын томъёогоор бэлтгэгдэж, тараг, бүх сүү, шар сүүний шар сүү, кофег, тараг, жүүс, жимс, хатаасан жимс, самар гэх мэт. Эдгээр найрлагыг ажил дээрээ авч явах боломжтой бөгөөд бэлтгэл хийхээс өмнө юу идэхээ олох шаардлагагүй болно.
Энэ коктейлийг хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө ууж болно. Өтгөн чихэргүй цайгаар уугаарай, ингэснээр өөхний эсээс өөх тос гаргаж, дасгал хийх явцад шатаахад тусална.
