Усан бассейнд зочлохдоо янз бүрийн зориулалттай байж болно. Нэг нь жингээ хасахыг хүсдэг, нөгөө нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг, хэн нэгэн эрүүл мэндийн төлөө л сэлдэг. Хоол тэжээл нь зорилго нь юу болохоос бас хамаарна.
Усан бассейнд бэлтгэл хийхийн өмнөх хоолыг зөвхөн калорийн агууламжаас гадна уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаагаар тэнцвэржүүлсэн байх ёстой. Хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд 300 ккал, эмэгтэйчүүдэд 200 ккал байдаг. Хоолны хэмжээ нь таны ердийн өглөөний цайны хэмжээтэй тэнцүү байх ёстой.
Усан бассейнаас 2-3 цагийн дараа та ердийн байдлаар идэж болно.
Хэрэв дасгал нь орой болдог бол дараа нь идэж болно, гэхдээ дунд зэрэг. Жишээлбэл, 100 грамм өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Дасгалын зорилго, хоолны цаг
Хэрэв зорилго нь турах юм бол аэробикийн дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Энэ тохиолдолд өглөө усан сан руу явах нь дээр. Энэ нь нойрны дараа хамгийн үр дүнтэй өөх шатаахтай холбоотой юм.
Ийм дасгалын хувьд 2-3 цагийн дотор нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс хамгийн тохиромжтой байдаг. Та мөн 30 минутын дотор нэг аяга маш хүчтэй ногоон цай эсвэл нэмэлтгүйгээр хар кофе ууж болно.
Тэд өөх эсээс өөх тосыг дайчлах ажлыг хурдасгах болно.
Бусад дасгалын хувьд 2-3 цагийн өмнө идэх нь зүгээр юм.
Дасгал хийсний дараа таны бие хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэсээр байна. Тиймээс үүнийг зөвлөдөггүй, дараагийн нэг эсвэл хоёр цаг байна.
Усанд сэлсний дараа хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад туслахгүй хүмүүсийн хувьд та 0.5 литр кофег 1% -иас хэтрэхгүй хэмжээгээр хэрэглэж эсвэл том алим идэж болно.
Булчинг сэргээхэд дасгалын дараах хоол нь уургаар баялаг байх ёстой. Тиймээс сургалтаас хойш 1-2 цагийн дараа хоолны дэглэмийн уураг агуулсан хоолыг идэж болно.
Энэ нь: өөх тос багатай гэрийн бяслаг, уургийн омлет, чанасан тахианы булан, чанасан далайн амьтан, цагаан загасны булан.
Хэрэв таны дасгалын зорилго нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх юм бол энэ бол хүч чадлын дасгал юм
Хүчтэй бэлтгэл нь булчингийн уургийг задалдаг. Булчингийн утас багасахаас зайлсхийхийн тулд булчингийн эдийн трофизмын нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд ийм дасгалын өмнө уургийн хангамжийг 2, 5-1, 5 цагийн өмнө нөхөх хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усыг мартаж болохгүй.
Нийлмэл нүүрс ус агуулсан хоолонд илүү тохиромжтой байдаг: бүхэл бүтэн талх, үр тариа, хүнсний ногоо эсвэл уураг (буурцагт ургамал, мах, сүү).
Сургалтын дараа хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхний 20 минутанд идэх хэрэгтэй. Энэ бол уураг, нүүрс ус хэрэглэх анаболик цонх гэж нэрлэдэг.
Хамгийн сайн нь усан үзэм, цангис жимсний шүүс юм. Та ямар ч өөх тосгүй нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно. Энэ нь талх, чанамал, элсэн чихэр, төмс, будаа, гоймон, жимс, ногоо байж болно.
Та бас уураг ачих хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа уургийн коктейлийг уух нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийг гурав дахин нэмэгдүүлэх болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн талаархи эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны зорилгод хүрэх нь дамжиггүй.
