Дулааралт нь аливаа дасгалын чухал бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь сургалтын үр нөлөө нь биеийн ачааллын ачааллын функциональ бэлэн байдлаас шууд хамаардагтай холбоотой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаацах нь үе мөчний-шөрмөсний аппаратыг дайчлах, булчингийн массыг хөгжүүлэх, бие махбодийг ерөнхийд нь халаахад чиглэсэн тусгай дасгалын цогц юм. Эдгээр дасгалуудын шийддэг гол ажлууд нь: зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, аэробикийн төрлийн ачаалал авах, зүрх судасны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, биеийн бүх булчингийн системийг сунгах, сунгах.
Алхам 2
Халаалт нь дараахь ажилд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: үндсэн сургалтанд "зөв" хандлагыг бий болгох, төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх, мэдрэлийн импульсийн дамжуулах хурдыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх., хялгасан судасны тэлэлтийг нэмэгдүүлэх, сургалтын үр ашиг, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, жинтэй ажиллах явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх.
Алхам 3
Дүрмээр бол дасгалын багц нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй тул хүч чадлын үндсэн ачааллын талаар тодорхой халаах хөтөлбөр байдаггүй. Энэ нь юуны түрүүнд үе мөчний бие даасан хөдөлгөөн, биеийн хэлбэр, биеийн физиологийн шинж чанаруудтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад та тодорхой дасгал хийснээс ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой ойлгох хэрэгтэй: булчингийн бүлэгт чиглэсэн цусны эргэлт эсвэл бүхэл бүтэн биеийн дулаарал.
Алхам 4
Ерөнхий халаалтын ачаар бие махбодь удахгүй болох бэлтгэл ажилд зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байна. Хэрэгжүүлэх явцад булчингууд хүчилтөрөгчөөр илүү их хангагдаж, бодисын солилцоо идэвхжиж, биеийн температур нэмэгддэг. Дулааны үргэлжлэх хугацаа нь бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаардаг бөгөөд дунджаар 7-15 минут болдог. Үүнд дараахь төрлийн ачаалал багтаж болно: үе мөчний уян хатан чанарыг дээшлүүлэх эргэлтийн дасгал, олсоор үсрэх, хөнгөн гүйлт, гар, хөлний олон төрлийн дасгалууд.
Алхам 5
Гол үйл ажиллагааны өмнө булчингийн халаалтын түгээмэл хэлбэр бол суналт юм. Үүний хэд хэдэн төрөл байдаг: баллистик, динамик, статик. Баллистик суналт нь эмх замбараагүй, хөдөлгүүртэй, хурдан хөдөлгөөн юм. Динамик - хөдөлгөөнийг хяналттай, удаан гүйцэтгэх. Статик суналт нь тодорхой байрлалыг засахаас бүрдэнэ.
Алхам 6
Олон хүний хувьд бие халаалт, суналт гэдэг нь ижил утгатай үгс юм. Гэсэн хэдий ч тэд ангидаа бэлтгэх огт өөр зарчмуудыг баримталдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Сунгах нь мэдээжийн хэрэг булчинг сунгахад чиглэгддэг бөгөөд бие халаалт нь бие махбодийг хүч чадлын ачаалалд аажмаар бэлддэг. Тиймээс шинжээчид эхний шатанд биеийн температурыг бага зэрэг өсгөхийг зөвлөж, дараа нь булчингаа сунгаж үргэлжлүүлээрэй.
