Хөдөлгөөний хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг бол гүйлт юм. Энэ нь бараг бүх хүмүүст тохирсон бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажилладаг. Мэргэжлийн тамирчид гүйхээс өмнө бие халаалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг боловч сонирхогчид үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв гүйлт өөрөө дулаарч байвал бид яагаад гүйхээсээ өмнө халаалт хэрэгтэй байна вэ? Үнэн хэрэгтээ хүмүүс бие нь сэрээгүй байхад өглөө ихэвчлэн гүйдэг. Булчингууд нь хүйтэн, хөшүүн хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн уналт, мултралд хүргэдэг. Тиймээс гүйхээс өмнө бие халаалт хийхийн ач холбогдлыг үгүйсгэх аргагүй юм.
Алхам 2
Хэрэв та гүйлтийн зам дээр биш харин цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж байгаа бол гүйлтийн талбай руу эрчимтэй яваарай - энэ бол халаалтын эхний хэсэг байх болно. Хэрэв цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл ой нь шууд утгаараа гудамжны эсрэг талд байгаа бол ирэхдээ эргэн тойрондоо алхаарай. Алхаагаа аажмаар хурдасгаж, бага эрчимтэй хөдөлж эхэл. Идэвхтэй алхамаар 500 м явахад хангалттай.
Алхам 3
5-7 минутын турш хүзүүгээ эргүүлэх, мөрөө хавчуулах, гараараа даллах, хажуу тонгойх, шулуун гараа цээжний урдуур хөндлөн гаргана. Эдгээр энгийн дасгалууд нь халаалтын ажлыг маш сайн хийдэг. Гүйхээсээ өмнө хамгийн бага халаалт хийж дууссаны дараа илүү эрчимтэй дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 4
Эхлэн гүйгчдийн хувьд биеэ халаах цагаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. 3-4 арван гүн, удаан суулт хийж, шөрмөс, тугал булчингаа сунган, хэд хэдэн статик дасгал хий.
Алхам 5
Шөрмөсний суналт нь үр дүнтэй, аюулгүй гүйхэд маш чухал үүрэгтэй. Хэрэв тугал, гуяны булчинг хангалттай халаахгүй бол өвдөг гэмтэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
Алхам 6
Нэмж дурдахад гүйхээс өмнө бие халаахад үе мөчний уян хатан дасгалууд багтсан байх ёстой. Шагай чинь гүйж байх үед таны жингээс гурав дахин их ачаатай гэдгийг санаарай. Тиймээс янз бүрийн чиглэлд хөл, өвдөгөөрөө дор хаяж 25 эргэлт хийхийг хичээ. Пүрштэй ултай, ортопед улавчтай тусгай гутлын талаар бас санаарай.
Алхам 7
Гүйж байхдаа хөлний булчингууд төдийгүй нуруу ч идэвхтэй ажилладаг. Гүйхдээ нуруугаа сунгахаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн өөр эргэлт хий. Цээж, нурууны нугасыг ээлжлэн мушгиж, дасгал бүрийн дараа анхны байрлалдаа эргэж, нуруугаа тэгшлээрэй.
Алхам 8
Гүйж байхдаа нурууныхаа уян хатан чанарыг дээшлүүлэхийн тулд гүүр, тэмээний поз, өвдөгнөөсөө нурууны нугаралт хий. Мөн хөнгөн хэвлийн хөндийн програм хий. Зөвхөн гүйлтийн үр ашиг төдийгүй эрүүл мэндийн байдал нь түүний эрч хүчээс хамаарна. Дулаацсаны дараа хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж гүйж эхэл.
