Сүүлийн үед ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дунд сунгалт маш их түгээмэл болж байна. Хэрэв өмнө нь үүнийг зөвхөн нэг төрлийн халаалт гэж үздэг байсан бол өнөөдөр энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бүрэн хэмжээний ачаалал юм. Тиймээс сунахаас өмнө булчингаа халаах нь зайлшгүй шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол бие махбодь ямар ч стресст маш ихээр шаналдаг. Шөрмөс сунахгүй, тасрахгүй байх, мөн өвдөлтийг намдаахын тулд сунахаасаа өмнө халах хэрэгтэй. Удахгүй хийх дасгалын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр төлөвлөж буй булчингийн бүлгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Одоо эдгээр биеийн хэсгүүдийг халаана уу. Жишээлбэл, хүзүү, мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, дээд талыг нь сунгахыг хүсвэл цээж, нурууны хэсэгт биеэ эргүүл. Доод талын дулаацал нь гулсах, гулсах, хөлөөрөө дүүжин, байрандаа алхах, үсрэх, олс дээр байж болно.
Алхам 2
Сунгахаас өмнө булчингаа дулаацуулах нь тааламжтай, үр дүнтэй ажил хэрэг байсан тул та өөрийгөө эцэж цуцашгүй. 10 минутын ерөнхий дасгал, ижил хэмжээний зорилтот сунгалт хангалттай. Суналтын үеийн үндсэн ачааллыг 20 минутын турш гүйцэтгэдэг. Тиймээс хичээлийн нийт хугацаа 40 минут байна. Булчингаа сунгахдаа үе мөчнийхөө талаар анхааралтай байгаарай. Хэрэв булчингийн масс хэтэрхий бага хэвээр байгаа бол ачааллын дийлэнх хэсгийг яс эзэлдэг. Тиймээс булчин чангарах хүртлээ хамгийн сайнаараа хичээх ёсгүй.
Алхам 3
Хачирхалтай нь сунахаас өмнө хамгийн сайн халаалт бол суналт юм. Бүх дулааралтын дасгалыг аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв та яарч байгаа бол сунгасан биеийн хэсгийг тайвшруулж чадахгүй бөгөөд гэмтэх болно. Түүнчлэн, та хүйтэн булчингаа хурдан сунгаж чадахгүй, яаран анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Алхам 4
Хуруугаа хооронд нь холбож, дээш өргөөд гараа сунгана. 10-15 секундын турш хөлдөөд дараа нь тайвшир. Дараа нь тэвэрсэн гараа буцааж тат.
Алхам 5
Баруун алган дээрээ зүүн бугуйнаасаа атгаад гараа дээшээ сунга. Зүүн талын булчингаа сунган баруун тал руугаа аажмаар бөхийж бай. Талыг өөрчлөх.
Алхам 6
Зүүн өвдөг дээрээ тулж баруун хөлөө урагш гүнзгий үдлээ. Баруун өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалав. Гараа зүүн хөлөөрөө ороогоод өсгийгөө аажмаар өгзгөө чиглүүл. Эхний удаа төгсгөлийн цэг дээр хүрэхийг хичээхээс маш болгоомжтой байгаарай.
Алхам 7
Шалан дээр суугаад, хөлөө тэгшлээд, хөлөө хананд тулгаад. Баруун хөлөө зүүн гуяныхаа дотор талд татаж, урагш бөхий. Өвдөгөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
Алхам 8
Шулуун хөлөө тааз руу өргөөд нуруун дээрээ хэвт. Оймсоо өөр дээрээ тат. Гараа тугалуудаа, эсвэл хүрч чадвал шагайгаа ороо. Хөлөө өгзгөө өргөхгүйгээр аажмаар толгой руугаа татаад шалан дээрээс доошоо доошлуул.
