Аливаа дасгалын нэгэн адил та булчингаа сунгах, үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд суниахаасаа өмнө сайн дулаарах хэрэгтэй. Булчингаа дулаацуулж, дасгал хөдөлгөөндөө бэлтгэх нь чухал юм. Тиймээс та гэмтэх магадлалыг арилгахаас гадна сургалтынхаа үр дүн, үр ашгийг дээшлүүлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
7 минутын турш гүйж байна. Энэ нь дунд зэргийн хурдаар байх ёстой бөгөөд булчинг халаах шаардлагатай байв. Гүйлт нь хүнд, өвдөлттэй байх ёсгүй, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн бүх бүлгийг сургахад л хэрэгтэй байдаг.
Алхам 2
Эвхэх 1. Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн тарааж, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөл рүүгээ сунгана. Чиглэл тус бүр дээр 15 нугалж, дараа нь баруун хөл рүүгээ доошоо буулгаж, 10 секундын турш барьж, дараа нь зүүн тийш, дараа нь дундуур нь тавина.
Алхам 3
Атираа 2. Шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлээд хөлийнхөө хуруунд хүрээд 20 нугалаад дараа нь аль болох доош буулгаж 10 секундын турш барь.
Алхам 4
Хагас дусал. Уушиг, арын хөлийнхөө өвдөгийг шалан дээр буулгаж, дараа нь хөлийг өгзөг рүү чиглүүлж, нөгөө хөлөөрөө адилхан хий.
Алхам 5
Эрвээхэй. Шалан дээр суугаад хөлөө холбоод аль болох өөртөө ойртуул, одоо өвдөгөө доошоо тулж, өвдөг чинь шалан дээр байвал биеэ урагш сунга.
Алхам 6
Гар буу. Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаад нэг хөлөө арагш эргүүлээд хөлийнхөө хуруунд аль болох бага тэнийлгэж, хөлөө сольж, адилхан хий.
Алхам 7
Мачи. Хөлөө сунгаад нэг хөлөөрөө 10 урагш, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дүүжин. Савлуур нь хурц, нуруугаа шулуун, гараа хажуу тийш нь сунгасан байх ёстой.
Алхам 8
Бэлтгэл үе шат дууслаа, одоо шууд сунаж эхлэх боломжтой боллоо.
