Фитнесс дасгалжуулагчид, спортын сэтгүүлүүд, фитнесс вэбсайт дахь нийтлэлүүд дасгал хийхийн өмнө бие халаалт эсвэл халаалт хийхийн ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг. Энэ нь аливаа үйл ажиллагаанд хамаатай: хоёулаа симулятор дээр дасгал хийх, сунах. Дулааралт нь булчингаа удахгүй болох стресст бэлдэж, гэмтлээс хамгаалах боломжийг олгодог.
Яагаад сунгахаасаа өмнө булчингаа халаах хэрэгтэй вэ?
Гүн суналтын үед булчингийн утас их стресст ордог. Энэ ачаалал нь хүч чадал эсвэл бусад дасгалаас ялгаатай нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг үүсгэдэггүй, харин булчингийн уян хатан чанарыг бий болгодог. Гэхдээ булчингийн утас нь амралтын хугацаанд эдгэрдэг бичил гэмтэл авч улмаар уян хатан чанарыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад суналт нь шөрмөс, шөрмөсүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд аажмаар уян хатан болдог.
Сунгах нь маш их цочролд ордог, санамсаргүй эвгүй хөдөлгөөн, хэт хурц импульс, буруу байрлал нь булчинг ноцтой гэмтээж эсвэл шөрмөс сунгадаг. Тиймээс ачааллыг маш удаанаар нэмэгдүүлж, анхааралтай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хичээл бүрийн өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингаа сунгалтанд бэлдэх хэрэгтэй. Хэрэв шөрмөс, шөрмөсний булчинг сунгахаас өмнө бага зэрэг стресст орсон бол энэ нь бие махбодийг бэлддэг: цусны эргэлт сайжирч, булчингууд нэмэлт цусаар хангагдаж, хүчилтөрөгчөөр хангагдах бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Дулаарах үед хүчтэй ачаалал өгөх шаардлагагүй тул халаалтын ажил нь хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн чангаралтыг арилгах явдал юм. Мөн халах үед булчингийн утаснуудын температур нэмэгдэж, энэ нь тайвшрахад нөлөөлдөг. Бие махбодь нь физиологийн хувьд өөрийгөө идэвхитэй бэлтгэлд хамруулж, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бодис, даавар үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Нэмж дурдахад энэ бол сэтгэлзүйн бэлтгэл юм - нухацтай дасгал хийх нь үргэлж хэцүү байдаг бөгөөд хөнгөн дулаарал нь энэ үйл явцад оролцох боломжийг танд олгоно.
Сунгахаасаа өмнө булчингаа хэрхэн дулаацуулах вэ?
Та халаалтыг хамгийн энгийн дасгалуудаар эхлэх хэрэгтэй: толгой эргэлт, мөр, гарны эргэлтийн хөдөлгөөн. Аажмаар хурдыг нэмэгдүүлж, бага багаар эрч хүчээ нэмэгдүүл. Биеийн дээд хэсгээс эхлээд доод хэсгээрээ дуусч халаалтыг хэд хэдэн үе шатанд хуваа.
Сунгахаасаа өмнө бие халаалт хийхийн тулд та зөвхөн энгийн дасгалын багц дасгал төдийгүй бага зэргийн кардио дасгал - гүйлт, суурин унадаг дугуй эсвэл спорт тоглоом дээр дасгал хийж болно. Маш бага эрчимтэй эхлэх нь чухал, жишээлбэл хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж хурдан алхаж гүйх хэрэгтэй.
Халаалт 5-7 минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв та үүн дээр илүү их цаг зарцуулах юм бол булчингууд ядарч, чангарах нь сайн сунгахад тохиромжгүй юм. Сунгах гэж буй булчиндаа илүү их анхаарал хандуулаарай.
