Сургалт нь таны биед ямар ч өвдөлтгүй, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд булчингаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнд зориулж нэг багц дасгал байдаггүй, учир нь тус бүрийг аль булчинтай ажиллахаас хамаарч сонгодог. Гэсэн хэдий ч дулаарах ерөнхий зарчим хэвээр байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Халаалтын үе шатыг алгасахгүй байх нь маш чухал юм. Үүний ачаар бие махбодь нь биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлддэг: биеийн цусны эргэлт сайжирч, булчин, шөрмөс, концентрацийн уян хатан байдал нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгддэг.
Алхам 2
Нуруу, цээж, гарын булчингуудаа дулаацуулахын тулд толгой эргүүлж, хажуугийн их биений гулзайлтыг аажмаар хий. Үүний дараа гараа ардаа тэвэрч, аль болох өндөрт өргөхийг хичээ.
Алхам 3
Дараа нь зүүн гарынхаа мөрийг баруун гарынхаа алгаар атгаад өөр рүүгээ татахад мөр нь цээжиндээ, зүүн гарынхаа дал нь ар талдаа байх болно. Гараа солиод дасгалаа давт. Гарны дугуй эргэлтийг хурдан хурдаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 4
Хөлийнхөө булчинг халаахын тулд 10 удаа хий. Үүний дараа нэг хөлөөрөө уушгиа хийж, урд нь ил гаргаарай. Дараа нь хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн, толгойныхоо ард гараа тэвэр. Бүх хөл дээрээ нэг хөл дээрээ суугаад жингээ нөгөө хөл рүүгээ аажмаар шилжүүлээрэй. Эцэст нь хөлөө өгзгөндөө хүргэхийн тулд зүгээр л алхаарай.
Алхам 5
Дараа нь дараагийн халаалтын үе шатанд шилжинэ. Энэ нь дасгалын бүх дасгалыг 30% ачаалалтай гүйцэтгэхээс бүрдэнэ. Тиймээс та яг дасгал хийх булчингаа бэлдэх болно. Хэрэв та гүйх гэж байсан бол аажмаар хурдаа нэмээд маш удаан гүйж эхэл. Хүчний бэлтгэл хийхийн тулд суманд хөнгөн жин тавь.
Алхам 6
Булчинг дулаацуулж байхдаа судасны цохилтоо ажигла - давтамж хэд дахин нэмэгдэх ёстой, эс тэгвээс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Бэлтгэл хийхийн өмнө хөлсөө урсгаж эхлэх нь бас чухал юм.
Алхам 7
Булчинг дулаацуулахад 20 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулаарай, эс тэгвээс ачаалал, үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь дасгалыг санагдуулна. Энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь таны бие илүү хурдан ядрах болно.
