Спортоор хичээллэж байгаа хүмүүс заримдаа дасгалын ийм чухал хэсгийг халаалт гэх мэтээр мартдаг. Гэхдээ энэ бол зөвхөн хэн нэгний хүсэл сонирхол эсвэл зан үйл биш, харин сургалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өндөр чанартай халаалтгүйгээр сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй бөгөөд гэмтэх магадлал эрс нэмэгддэг.
Та яагаад халаалт хэрэгтэй байна вэ?
Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие халаалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчинг халааж, бие махбодийг удахгүй болох стресст бэлтгэхэд тусалдаг. Хэрэв халаалтыг сайн хийвэл биеийн зарим хэсэгт температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэж болно. Энэ нь эдийг шөрмөс сунах, гэмтэх магадлал багатай болгодог. Дулаарах үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны эргэлт сайжирч, даралт нэмэгддэг. Дулааны дасгалыг бүхэлд нь үндсэн ба тусгай гэсэн хоёр хэсэгт хувааж болно.
Халаалтын үндсэн дасгалууд
Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол таны бүх биеийг ажиллуулж, сунгах хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Гүйх үед хамгийн их тооны булчингууд хамрагдах бөгөөд ямар ч зүйлгүйгээр бүх зүйл ажиллах болно, мөн амьсгалах, зүрхний дасгал хийх болно. Бие махбодийг гүйлтийн зам дээр хурдан алхаж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж эхлэхийг зөвлөж байна, 7-10 минут гүйх нь бие халаах хамгийн тохиромжтой цаг юм.
Бие махбодийг стресст бэлтгэх сайн сонголт бол олсоор үсрэх, эллипс дасгалжуулагчаар алхах явдал юм. Гэхдээ халаалтын үеэр дасгалын дугуй эсвэл гишгүүрийг туслахаар сонгох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тэд зөвхөн биеийн доод хэсэгт ажилладаг бол бусад булчингууд халаалтгүй хэвээр үлддэг.
Зарим төрлийн симулятор дээр дулаацсаны дараа үеийг халаах хэрэгтэй. Эдгээр нь эргэлтийн дасгал байж болно. Тэднийг хүзүүнээс нь эхлэхийг зөвлөж байна. Янз бүрийн чиглэлд цөөн хэдэн толгойн хөдөлгөөн хангалттай байх болно. Дараа нь та мөрөн дээрээ шилжиж болно. Тэд хэд хэдэн удаа дээш доош өргөгдөж, дараа нь 5 удаа буцааж, ижил хэмжээгээр урагшлуулах хэрэгтэй. Дараа нь та цээж, тохой, гар, бэлхүүс, өвдөгний үе, шагайгаа сунгах хэрэгтэй. Энэ бүхнийг гэмтээхгүйн тулд гөлгөр эргэлтийн хөдөлгөөнөөр хийдэг.
Тусгай халаалтын дасгал
Эдгээр дасгалууд нь заавал байх албагүй боловч хүсүүштэй байдаг, ялангуяа хүч чадлын бэлтгэлийг тодорхой булчингийн бүлгийг судлахаар төлөвлөж байгаа бол. Дулааны хоёрдахь хэсгийг хийхдээ бүх хөдөлгөөнийг хурдан бөгөөд хүчтэй хийх ёстой бөгөөд ингэснээр бие аль болох халах болно. Эргэлтийн хөдөлгөөн ба гарын савлуур, татлага, шалнаас эсвэл тулгуураас түлхэх, хөлөө сунгах нь халаалтын энэ хэсгийн гол дасгал юм. Сургалтын явцад ачаалал өгөх булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Дашрамд хэлэхэд, туршлагатай тамирчдыг биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө өндөр чанартай халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй гэж зөвлөж байна. Тэдний бодлоор халаалтгүйгээр эхлэхээс бэлтгэлгүйгээр зөв дулаацах нь дээр гэж үздэг.
