Фитнесс эсвэл бодибилдинг хийдэг ихэнх тамирчид ихэнхдээ спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэхээ мэддэггүй. Ихэнх тохиолдолд тэд зүгээр л ямар хоол сонгохоо л сонирхож байгаа бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв авч болох талаар биш юм.
Нэмэлтүүдийн төрөл
Одоогийн байдлаар булчингийн массыг ихэсгэхэд тохиромжтой гурван төрлийн алдартай, батлагдсан нэмэлт тэжээл байдаг. Тухайлбал уураг, глутамин, креатин. Үр дүн нь тэдний зөв хэрэглээнээс ихээхэн хамаарна.
Уургийн дүрэм
Уургийг ухаалгаар идэх хамгийн чухал зүйл бол зөв цагийг сонгох явдал юм. Ихэнхдээ энэ нь дөчин эсвэл тавин граммаар бэлтгэл хийсний дараа шууд гардаг. Хөвөнтэй төстэй булчинг нөхөн сэргээж, ургуулахын тулд тэдэнд шууд тэжээл хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөж буй дараагийн уулзалтын цаг бол унтахаас өмнө юм. Та хорин гучин грамм авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 8 цаг унтах хугацаа өгдөг. Энэ нь бие махбодь уураггүй байсан хамгийн урт хугацаа байх болно. Тиймээс өглөөний цайгаа уусны дараа шууд хорин гучин граммаар хооллох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үндсэн хоолноос гучин минутын өмнө болох ёстой. Ийм арга нь унтах явцад катаболик нөлөө үзүүлдэг бие махбодод туслах болно. Таны дараагийн уургийн хэрэглээ дараагийн дасгал хийхээс гучин минутын өмнө хийгдэх ёстой. Энэ нь сургалтын үйл явцын катаболик үйл ажиллагаанд туслах болно.
Түүнээс гадна зарим тохиолдолд уургийг өндөр агууламжтай хоол хүнсээр орлуулж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь биед хамгийн их шингэдэг уургийн нунтаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Креатин хэрэглэх журам
Креатин хэрэглэх нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Нэгдүгээрт, креатин нь булчинг шингэн болгодог. Энэ аргаар уургийн нийлэгжилтэнд тусалдаг. Энэ нь дасгал, арга барилын хоорондох биеийн сэргэлтийг сайжруулдаг. Креатиныг уух зөв цаг бол дасгалын өмнөхөн 30 минутын өмнө юм. Энэхүү уурагтай холимог нь булчингийн анаболик байдлыг бий болгох боломжийг олгодог. Энэ нь задрал, катаболизмаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эдгээр хоёр чухал креатины нэмэлт тэжээлээс гадна өдрийн турш нэмж болно. Мэргэжилтнүүд буулгах үе шатанд өдөрт 25-30 байхыг зөвлөж байна. Энэ нь ойролцоогоор 5 хоног үргэлжилнэ. Дараа нь та 10-20 граммын засвар үйлчилгээний үе шатанд очиж болно.
Эдгээр хоёр чухал креатины нэмэлтүүдээс гадна та өдрийн турш нэмэлт хоёр нэмэлт тэжээл нэмж болно. Ачаалах үе шатанд өдөрт 25-30 грамм креатин уухыг зөвлөж байна (тав орчим хоног үргэлжилнэ), дараа нь өдөрт 10-20 грамм креатины засвар үйлчилгээ хийх үе шатанд шилжих нь сар орчим үргэлжилнэ.
Глутаминыг хэрэглэх журам
Глутамин нь хамгийн их агуулагддаг амин хүчлүүдийн нэг бөгөөд дархлааг бүхэлд нь бэхжүүлж, бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг. 10 граммаар бэлтгэл хийсний дараа шууд авах шаардлагатай. 5 грамм глутамин ч гэсэн өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.
