Гүйлт нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай, үр дүнтэй төрлүүдийн нэг болох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч тэрээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд түүнд ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд гүйж байхдаа гэмтэл бэртэл авч, зүрхний ачааллыг бууруулахгүйн тулд бие халаалт хийхэд хангалттай цаг гаргаж сурах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйхээс өмнө халаах нь олон шалтгаанаас чухал юм. Нэгдүгээрт, урьдчилан халааж, сунгасан биеийн булчингууд гүйж байхдаа сунах нь хамаагүй бага байдаг. Үе мөчний хувьд мөн адил хамаарна - тэдгээр нь уян хатан биш болж, сургалтын явцад гэмтэх магадлал хамгийн бага байна гэсэн үг юм.
Алхам 2
Хоёрдугаарт, энэ нь цусыг дахин хуваарилах, өөрөөр хэлбэл гэдэснээс ясны булчин руу гадагшлах урсгалыг бий болгодог. Үүний ачаар хүчилтөрөгч илүү ихээр орж ирдэг бөгөөд энэ нь биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг гэсэн үг юм.
Алхам 3
Гуравдугаарт, дулаарах нь зүрхний ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та аажмаар цохилтын давтамжийг зорилтот бүс рүү аваачих юм бол зүрхний ачаалал тийм ч их биш байх болно. Энэ нь эхлэгчдэд эсвэл удаан, эрчимтэй дасгал хийхийн өмнө маш чухал юм.
Алхам 4
Дулаарахын тулд 5 минутын турш хурдан алхаж эхлэх нь тустай. Дараа нь хүзүүгээс эхлээд аарцаг хүртэл бүх биеийн булчинг заавал сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та толгойгоо эргүүлж, гараараа дүүжин, бүх чиглэлд нугалж болно. Гүйх явцад бараг бүх бие махбодь оролцдог тул булчингаа зөвхөн хөлөөрөө сунгах нь буруу юм.
Алхам 5
Үүний дараа та хөлөө дулаацуулж эхэлнэ. Эхлэхийн тулд та үе мөчний гимнастик хийж, хонго, доод хөл, хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь хип, өвдөг, шагайны үеийг сунгана.
Алхам 6
Дараа нь та хана руу харан зогсож, үүнээс хэд алхаад ухарч, мөрний өргөн дээр хөлөө дэлгэх хэрэгтэй. Үүний дараа та гараа ханан дээр тавиад хөлөө хойш нь 10 секундын турш хамгийн их цэг дээр барих хэрэгтэй. Дараа нь ижил зүйлийг давтаж, булчингаа чангалахад гараараа тусална.
Алхам 7
Үүний дараа өвдөгнөөсөө цээж рүү татна. Дахин хэлэхэд, гараа ашиглан. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, жигд амьсгалыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Захиалга нь дараах байдалтай байна: сунах, барих, тайвшруулах. Хамгийн багадаа 10 удаа давтах нь зүйтэй.
Алхам 8
Дараагийн дасгал бол урагш уушиг юм. Энэ тохиолдолд та доошоо доошоо бөхийх хэрэгтэй. Дараа нь та нэг хөл дээрээ суугаад, нөгөөгөө хажуу тийш нь тавиад жингээ эсрэгээр нь шилжүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 9
Эцэст нь, шөрмөсний сунгалтыг хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нэг хөлөө урагш сунгаж, зарим гадаргуу дээр тавих хэрэгтэй. Дараа нь нүүрээ аль болох нам өвдөгний доогуур буулгахыг хичээгээд оймс хүртэл бүх биеэ сунга.
